- 热量:95 大卡(100克)
- 分类:私家菜
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清蒸鳕鱼的热量和减肥功效
营养信息
- 营养素含量(每100克)
- 营养素含量(每100克)
- 热量(大卡)95.00
- 碳水化合物(克)1.60
- 脂肪(克)2.75
- 蛋白质(克)16.11
- 纤维素(克)0.44
原料
详细说明
1、将买回的鳕鱼解冻(泡水解冻,不可用微波炉),洗净,滤干。然后用盐、料酒、姜片、葱段(可以用边角料)码味。码10——15分钟,去掉姜葱,将鱼滤干,装在盘子里。
2、锅中盛水,加蒸格,大火烧至冒汽,放入装盘的鱼(一定要冒大汽的时候放,千万不能冷锅冷水就放进去。蒸的时候,需要再在鱼上面加上姜片,葱段,香菇丁)。一般蒸3——5分钟,根据鱼的大小厚薄决定。(切成块的,一般就3分钟,要是整鱼,大概需要5分钟,甚至更多。时间长了,鱼就老了。)
3、蒸好后,篦去多余的汤汁(可留来做汤,很营养的),加入热的酱油(不要太多)。鱼上面撒上切好泡水的葱丝、姜丝。最后把精练油烧辣,浇在葱丝、姜丝上面,OK!
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