我需要运动吗

在前面的课程中，我们学习到了运动的好处和如何去做运动，但是显然，这些还没有解决我们一个最基本的疑问：我是否需要运动呢？

这里要告诉大家的就是判断自己是否需要运动的几个依据，而这几个依据是“或者”的关系，也就是说，如果我们符合其中的一个依据，那么我们就需要运动了。

首先，最被大家认可的是我们的BMI(身体质量指数)：如果BMI超过23，也就是通常说的“超重”情况下，我们是必须要运动了。因为“超重”已经说明我们的体重不在标准范围内了，而且根据实际情况，还很有可能向“肥胖”的情况发展。相对于后面提到的几个依据，在“超重”时就加紧运动，就像扁鹊的两个哥哥治病一样，等于是在防微杜渐，消灭肥胖于未然。  

如果说BMI是最宽泛的依据，那么脂肪率则是最科学的依据。我们知道，现在最科学的判断肥胖的方法也是根据我们的脂肪率来的，也就是说，肥胖和脂肪率有着最直接的联系，而且，我们可以认为肥胖程度和脂肪率是有着正比关系的。

现在，越来越多的人也注意到了脂肪率，这样最直接的好处就是测量脂肪率变得越来越方便（因为测量设备已经变成了大众化的产品，而且更多的健身场馆也免费提供测量）。

对照下图，如果你的脂肪率是在黄色或棕色的区域，那么马上开始运动吧。

第三个依据，如果我们的体重有过反复，我们必须运动。多数时候，这种情况是由我们单纯依靠节食来减肥而造成的。单纯的节食，虽然可能在短期内让我们的体重下降，但是，我们要更清楚地知道，这样的过程并不是真正在“减肥”，也就是说，它并没有帮我们减掉多少脂肪，恰恰相反，这样的过程会消耗掉我们更多的“肌肉”和“水分”，而随着它们的减少，我们的代谢消耗会降低，脂肪消耗也会更加困难。在这个过程中，我们的身体又时常处于一种“饥饿”状态，这会让我们更轻易地通过饮食囤积更多脂肪。

这个时候，我们必须要运动了。通常的建议是：我们每次进行30分钟以上的有氧运动，因为有氧20分钟以上，我们才会开始消耗脂肪来供能。

最后，记住一句话：不要再问要不要运动，只要去运动，就对了，因为我们是在减肥！