跑步鞋的更换

一双质量上乘的跑步鞋能陪伴你跑大概500-600公里。但如果体重超重或者常在硬地上跑步的话，你的跑步鞋寿命就没那么长了。超期服役的跑鞋的减震和保护功能都大打折扣，极易在运动中造成损伤。

判断是否该更换跑步鞋，不要只看鞋底前脚掌部分和后脚跟部分，鞋底中部拱起的部分往往能最先显示出跑鞋的磨损程度。一旦这里超出使用寿命或磨损过度，跑鞋将不能提供足够的减震保护，进而导致肌肉酸痛甚至关节损伤。

建议记录下自己开始使用一双新跑鞋的时间以及穿着它跑步的里程。如果有两双跑鞋可以交替使用更好。