半年小肚腩化身马甲线
“健身不是无脑运动，而且精心雕刻自己”
by 殷美您Melina
标签：上班族，小基数，全身塑形
左图是今年二月份，右图是九月份
半年的时间，不是特别明显，但能看到体型的变化，橘皮现象减轻了，肉也紧实了。
我是一个上班族，每天坐在电脑前面，加上经常加班熬夜，又缺乏锻炼，身材差自不必说，健康状况也感觉越来越差。后来接触健身，觉得自己身体比以前好太多了，而且体型也在一点点地在发生改变。我没有别人的前后差别那么大，所以主要帮大家解答下关于塑形的一些问题。
- Q：少吃不吃就能瘦吗？
- A：以前的我和你们一开始一样，以为少吃不吃就能瘦。事实证明这办法开始还可以，确实一天天瘦着，可是随之你会发现，脾气越来越大，皮肤睡眠都不好了，若是一个吃货就更痛苦了，所以节食减肥绝不可行！
- Q：跑步这项运动怎么样？
- A：跑步是非常好的运动，我最早选择的运动也是跑步，减肥初期效果还可以，可是如果只跑步，坚持一段时间就会进入平台期，而且对于我这种想塑形的人来说，效果微乎其微。
- Q：如何把薄荷使用起来？
- A：我接触薄荷之后，渐渐接触了健身。每天看看减肥的帖子，记录摄入的卡路里，也慢慢知道了什么叫有氧什么叫无氧，以及力量训练的重要性。
- Q：健身之路如何开启？
- A：初期我是徒手在家训练，买了好多健身器材，效果是有，但不是很明显，后来办了健身卡，从此一发不可收拾。
特别喜欢健身，在忙了一天的工作，有一个让大脑放松的时候。
当你每次看见自己的进步，那种喜悦，是别人给不了你的。
放心吧，女孩子不是那么好长肌肉的，左边这张照片是刚练完手臂有些充血，其实平时的时候，也就是右边这样子，妹子们放心。
大家都想要的马甲线，其实注意饮食搭配，合理的有氧加力量，马甲线很容易，重要的是坚持。
- Q：有氧运动能减肥吗？
- A：只做有氧运动，例如跑步、游泳、动感单车、快走等，初期减肥效果还不错，后期效果不明显，而且减肥下来的身材不像维密天使们那样。因为你没有做力量训练，也就是无氧运动，例如卧推，深蹲，硬拉等需要上重量的训练。只做无氧运动而不做有氧，体型不会特别好看，线条也不会很清晰。
- Q：训练这么多会成金刚芭比吗？
- A：其实肌肉没你们想的那么容易有，尤其是女性，增长肌肉比男的要难十倍。
- Q：你的训练计划是什么？
- A：每周我至少有四天用来训练，每天大约一个半小时到两个小时的时间。首先热身，十五分钟到二十分钟，感觉到身体出汗，血液循环加速，可以慢跑，快走等。活动开了之后做一些力量训练，我是差不多每天练一个肌群，比如周一练胸，周二练腿，周三练手臂，周四休息，周五练背，周六练肩，腹肌差不多隔两三天就可以练一练。在保证安全的同时，每组都要做到自己力竭的状态。练完力量，如果你还可以，可以做有氧、慢跑或者快走，时间在半个小时以上。
健身不是无脑去运动，而是精心雕刻自己。这里面会涉及很多知识原理，我们只有了解这些，才能更好的改变自己。要相信健身会让会让你越来越自信，无论长发短发，都是最好的那个你。
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