从“那个胖子”到清秀小鲜肉

薄荷用户：Smarting
标签：大基数，男性，健身房，减脂增肌

减重成果

2014年11月8日是我下定决心开始健身减肥的第一天，到15年2月27日，正好110天，身高186的我，从252斤减到了166斤，减掉了86斤。我的最终体重目标是152斤，在这个体重基础上进一步增肌。

女神叫我“那个胖子”

2010年进入大学时候，我的初始体重是190斤。大学太养人，2014年毕业时，怒涨到240斤，当时所有人都记不住我的名字，提起我时总是会说：“哦，就是xx学院那个胖子啊？”体重爆表、和女友分手、学习失利、工作也找不到，我只好继续在学校里面混日子，也不学习也不上课，不知不觉体重就攀升到了250斤。后来遇到了我的女神，可是女神都没叫过我名字，每次都说：“诶，胖子你去干嘛干嘛”、“胖子你怎么了”。不再做她口中的“胖子”，这也成为了我减肥的最初目的。

第一次去健身房

幻想自己瘦下来和做详细的计划是很简单的，难的是踏出第一步并且坚持走下去，特别对于大基数的人来说，走出自己的小世界投入健身界是需要很大勇气的。一个热爱健身的朋友带我走进了健身房，我一咬牙就办了张年卡，挺贵的呢。大多数胖胖都是健身房新手，进去了也不知道做什么怎么做，开始的时候我也一样，哑铃举不动，跑步跑不动，即使如此，还是硬逼着自己坚持下来了，当然这个过程中身边的朋友们也帮了我好多。

健身房发烧友

开始的时候我先无氧后跑步，再后来就摸索出了自己的一套方案。到了健身房先用中速跑2公里（大概用时11分钟），然后开始无氧，把几个身体容易长肉的部位按一星期一个循环排好，重点锻炼。新手自己做一些动作可能有危险，可以先上网学动作要领，从轻重量的入手，慢慢进阶。无氧之后的出汗量是非常可观的，在无氧之后我一般会选择继续慢跑，或者去跟着健身教练做健身操来进一步巩固。慢跑大概是跑步机8.2速度跑5公里，用时大概35分钟。

在基本上我每周去健身房六天，剩下一天加餐然后去游泳，每次在健身房大概两个小时的有效时间，曾经也试过做更长时间的锻炼，体重并没有掉更多而且疲惫感翻倍，所以并不推荐大家每次超过2个小时。

无氧、跑步、走路、游泳、篮球、爵士舞和健美操，大家可以尝试多种多样的运动，找到最适合自己、最能坚持下来的那几种。尽自己所能，没什么比挑战自己的极限更有意思的事情了，对吧？

管住嘴是件毅力活儿

所有人都知道减肥最重要的就是管住嘴迈开腿，但是知道很简单，做起来很难，管住嘴对于当时250多斤的我来说简直就是折磨，但是为了向女神证明自己，不再做“那个胖子”，我忍住了。管住嘴是件毅力活儿，没有任何技术含量，有很多健身的小伙伴们都说自己练的多还是不瘦，也就是这一点做的不太好；还有一些小伙伴，一旦破戒吃了点什么就会自暴自弃，干脆大爆一顿，这也是错误的。我每周都会吃一顿“欺骗餐”，奖励自己一周的汗水和付出，只要控制好量，也不会产生心理负担。戒酒戒油炸戒零食，不吃咸辣鸡精味素，高热量的看都不看，坚持，就是杠到底。

健身之路永不止步

以上的锻炼方法配合饮食方案，不但减去了我身上的脂肪，也使自己的肌肉有了一定的增长，过年这些天吃的比较好但是基本没胖反而瘦了，证明坚持锻炼和调整饮食也会间接改善体质，变得不易胖。我对自己目标是152斤，也就是减掉整整100斤，现在还有不远的距离，我十分有信心能够完成。大家一起加油吧，希望所有胖胖都能早日变身男神女神，找到属于自己的那个TA。

薄荷小编点评

Smarting的瘦身成效十分显著，110天，86斤！一个原因是他大基数起步，更容易掉秤；另一个原因就是他热爱泡健身房，坚持健身。看着他从憨厚慈祥的“那个胖子”蜕变成清秀斯文的眼镜小哥，小编也为他感到十足的骄傲和欣喜，不知道他的变化是否会让女神大吃一惊呢？

有一点不足小编也要指出，Smarting在最初阶段的饮食计划上还是有些过度节食。可能很多小伙伴在减肥的初级阶段都希望能在体重上尽快看到成效，在这种焦急心态的促使下，很多小伙伴都会选择节食节食再节食。但是小编还是要提醒大家，过度节食会使身体自身的代谢能力下降从而减慢掉秤的速度，还会造成较大的心理负担，进而引发暴食，真是伤身又伤心。所以小编还是希望大家能按照薄荷给出的建议热量来走哦。

很高兴的是Smarting在后续的饮食计划上作了一些有效的调整，目前他距离自己的目标还有14斤的差距，同时他也在加大肌肉锻炼，相信不久我们就可以看到一个更加完美的他！Smarting，到时候要记得晒出更棒的肌肉线条哦~