从大一号女孩到励志妞

薄荷用户：童木有天空
标签：小基数，上班族，无运动基础，塑形

作为一个从小到大都比同龄人大一号的女孩，虽然人生巅峰达到过70.5kg(167cm)，但我从没有因为体型感到过自卑。随着青春期的渡过，体重开始有所回转，直到上了大学，蜕去了肥肥大大的校服，身体形态突然显露无疑，我才开始知道爱美了。

曾经吃过减肥药，一个月减了十斤，停药后弹回去二十斤这傻种事都干过，现在才知道什么叫无知。

可以说在遇见薄荷之前，我完全没有靠谱的瘦身经验。直到加入薄荷后我才真正稳稳当当地瘦了下来，从60.2kg到最轻55.3kg，目前维持在56～57kg。

在有氧中寻找自我，在无氧中忘记自我

因为大学期间长期伏案和通宵赶工，我的颈椎、肩膀、腰椎都出现了不同程度的损伤，尤其是腰椎间盘突出的问题让我很难再从事自己喜欢的专业。之后为了减轻身体的不适我办了健身卡，到现在已经坚持运动一年零九个月了。

起初在健身房就是上上瑜伽课和舞蹈课，因为当时特别喜欢舒展的运动，非常排斥激烈的和力量性的运动。随着与健身房的教练、会员越来越熟悉，我开始尝试着跟随他们进行动感单车、杠铃操、搏击这样的课程。

就这样运动了一年，我决心开始减脂，而运动方式就是大量的有氧运动。那段时间几乎天天晚上泡在健身房，体重确实很快就降下来了，但过多的有氧运动让我白天时间都无精打采，非常疲惫，而且要非常严格控制饮食才能保证不反弹。作为吃货的我当然不能忍受这样的状况，所以我开始在运动中加入了无氧训练。

从最开始面对器械的不知所措，到一点点去积累健身的知识和经验，再到现在混迹在汉子林立的器械区毫无压力，改变的不仅仅是身材，更多是感受到自己的心越来越踏实，越来越成熟。上图就是我的变化啦！

现在我的训练安排是每周三至四次力量训练：上肢和下肢隔次练，腰腹训练放在每次力量训练的最后，腰背部搭配上肢训练，腹部搭配下肢训练。一至两次有氧训练：单车、慢跑、舞蹈等。

想要易瘦体质？会练还得会吃！

减脂的第一个月，我对热量的摄入非常严格，为了制造足够的“热量缺口”，我只让自己吃到基础代谢甚至低于基础代谢，碳水化合物只吃粗纤维食物，基本不吃油脂。一个月减掉了六斤多，正当我为此感到兴奋时，问题来了，这个月停经了。这时我才意识到了问题的严重性，开始学着去解决它。

第二个月我不再苛扣自己的饮食，而是通过调整饮食结构来控制热量，均衡营养，循序渐进找到最适合自己的减脂节奏。第二个月减掉了3斤多，速度减缓但一切均恢复正常。

减脂期间基本的营养结构要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例为5：3：2。碳水化合物可以用粗粮逐步代替大部分细粮，但不要完全与细粮隔绝。蛋白质多选优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、酸奶、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、各类海鲜等。脂肪摄入多选植物性脂肪，如植物油、杏仁、牛油果、榛子等。

调整之后的饮食如下：

早餐：鸡蛋、牛奶、紫薯（全麦面包、地瓜、土豆、糙米等）、鸡胸肉（瘦牛肉、金枪鱼、虾等）、蔬菜色拉。

早上加餐：一份水果。

午餐：正常吃就好，碳水、蛋白质、脂肪都要保证。注意不要太油腻，如果外食可以用清水涮去浮油。

下午加餐：坚果、酸奶。

晚餐（训练前）：粥、蔬菜色拉。

睡前：一杯牛奶。

每周一至两次高碳水日，或者一周一次欺骗日。

变瘦变美，你敢吗？

你现在不敢做的事，也许就是你当下最需要做的事。去尝试一下你总是做不来也不愿做的那种运动，坚持几次，会给你带来意想不到的收获。

现在健身对于我是享受，是一种生活习惯。在无氧运动里忘记自我，在有氧运动中寻找自我。如果你把自己的身体当成负担，折磨它，它也不会善待你，听你掌控。人不能违背自然规律，倾听你的身体，做更好的自己！

后记. 大P薄荷减重专家点评

看着童木动态里点滴的记录，感受到她的踏实、积极、阳光。看到她文字的亲们肯定也受益匪浅吧！很多人惯常地以为减肥无非就是饮食和运动两方面，但是“心态”其实是更重要的。

她在小贴士中提到的“独特的自己”、“享受过程”，大P很有共鸣。在充分了解自己身型特点的基础上，找到合适自己的身材目标，并在实践中摸索出自己最喜欢、最有效的饮食运动方式。尽情地享受减肥整个过程，把它当做一次旅行，给予身体和心灵更多的历练和滋养。我们的身体才会慢慢蜕变成我们热爱的样子。哈哈，童木已经把自己的减肥方法写得很具体了，小伙伴们愉快地减起来吧！