慢瘦30斤，减肥十年小Tips
薄荷网用户：cloverblue（小C）
标签：大体重，上班族，＞70kg，无运动基础
一、前后对比照：
二、个人情况：
刚生出来时，我是产房里二号胖子，小时候有哮喘，因此爹妈特别疼爱，什么好吃的都给我、什么运动都不能做（一跑步就哮喘，总是病得要死要活）妈妈从来不觉得我胖，因为他们对我的体型没有要求。直到大学才发觉，全班八个女生，七个都有人追，只有我没人追，严重郁闷！
于是我开始了长达十年的断续续的减肥人生，从以前的63kg最低降到59.5kg最高反弹到近70kg。在漫长的减肥过程中，犯过无数次哮喘病、尽过最大努力，白费过无数人的建议，伤过无数人的耐性，终于大家都绝望了：别减了，你看你花了这么多年、多少钱了？有过一次用没？
眼见着自己步入29，还没减下来，照片也多年没主动拍过，比我胖的女人都有BF了，而我就是自卑的不想找，爹妈都着急得不行了，我就是不好意思、觉得对不起别人。也不是自己喜欢吹啦，好朋友说：论心理，真得好多人都配不上你，可是论体型......
我有喜欢过男人哦，可是那时候自己实在太胖太丑、根本没想过去表白。于是我想过独身一辈子吧，可是家里所有认识爹妈的人都拿侧眼看着，大家的眼神都在说：这姑娘不是挑，而是没人挑她。我生气了，自己独身也就罢了，但被别人指指点点说我没人要、不仅丢脸而且是丢爹妈的脸！即使独身，也要别人承认：这女人不是没人要，而是自己要求太高、看不上别人！
不错，我就爱面子，为了面子、拼死这次也要减下来，做一个自信的女人，改变一次人生！
三、减肥方法：
饮食
一定要少食多餐、种类丰富。其实我的食量总体不少、但以前总是饿。饿又不习惯吃，只能每餐狂扫一顿，虽然吃得不多，不过饭后半小时还要再吃上水果零食。教练教导的是，每两小时左右吃一餐，只要自己真的有些饿了，就吃些杏仁、酸奶、牛奶、水果。不要让自己饿到过份，就能不至于每个正餐都吃到暴。
吃正餐时，每个菜的份量量好再吃、先菜再饭最好肉。每天吃得有些撑了，下次就少带些。于是我的饭盒从大号变成了中号又变成了小号。终于有一天，朋友说：你吃的跟猫食一样少，跟兔子一样素。可是身体感觉状态非常好呀，并没有因为吃得少了而身体变差，反而是脸上痘痘因为吃油少而消失了很多。
我的减肥餐几乎全是白水煮、加香油和盐，味道不够就加咸菜，每天看到什么菜新鲜就煮什么菜，今天是冬瓜、明天是白菜，后天是菠菜......连鸡胸脯或瘦猪肉白水煮或抹上蜜汁酱用烤箱烤。中餐热量很低、口感也不像西点比较单一的甜，而且清淡的口感吃多了也会特别喜欢呢。比如白水煮白菜，不用加佐料都有种清甜味。
运动
我知道很多人都不喜欢运动的，天生喜欢运动的人就不会愁减肥的事了。可是大概很少有人像我这样是生理性的不能运动，从两岁开始，我一跑步、甚至一紧张都会立刻哮喘，吸不上气，更别提跑上超过10分钟了，所以以前对自己能够反其道喜欢上运动是完全不抱任何希望的。
但是真的很感谢教练，她让我一定要慢慢开始，开始是走路、然后是抬跑步机上的高度抬起来走路、然后是走跑结合、然后是慢跑加一点走路、然后是长时间慢跑，然后是快跑与慢跑结合......终于有一天，发现自己能够一直跑上20分钟都不用休息了，至于曾经让我死去活来难受的哮喘、我已经忘了上一次在健身中犯病是一年前的什么时候。
教练给我定的计划是，每周有氧运动5-6次，每次40-60分钟；每周无氧肌肉练习3次，每次60分钟；另外我还有自己选上的集体课2次，一次健身球，一次普拉提。跑步20分钟就无聊，我就把40分钟跑步改成了：15分钟跑步＋15分钟单车＋15分钟踏步机......几个我最爱的有氧运动轮着来，想做哪个做哪个，做到全部累了为止，保持500大卡左右的消耗程度。
走过这段路，回头看看，原来我已经走了这么长呀。现在回头想想，原来那时候哭着做的最后几个仰卧起坐现在这么简单呀。原来，这个被大家认为减肥减了十年、绝对不可能自然减成功的我，也是能减下来的呀
Tips：
- 要养成运动习惯还有一点特别关键，找一个方便运动的场所：可能是家里开阔的空间，可能是家附近走几步就到的公园，可能是不到五分钟路的健身房，总之不要给自己找借口。
- 运动前一定要热身啊，尤其是长期未动后恢复运动时，一定要热身，比如拉拉腿伸伸筋、慢慢在原地跳跳，就像运动员上场前一样。如果未热身就开始做练习，可能的结果是，血液流动还没活起来，运动效果不明显，而且肌肉容易拉伤。
- 把大目标切成小目标。一次完成20kg的减肥目标是很难，但是每周运动5次的目标却是简单的。所以与其说：我要在三个月减重10kg，不如改成，我要在1周内坚持运动至少5天！开始时，我每次完成3kg的目标会奖励自己一点礼物！这种总是有所期盼的感觉非常好。
四、大P薄荷减重专家点评：
其实真正成功的减肥不在于减得有多快，而在于“减下去，不反弹”，小C的慢减故事很励志，也正说明了这点：让良好的饮食、运动习惯融入生活，才是健康减肥的精髓。
对于其中提到的4点做些点评：
- 自己做菜是很棒的习惯，除了小C提到用香油拌水煮菜来吃，蔬菜类的烹饪更建议用少油快炒的方式，适量油脂，对脂溶性维生素的吸收很有好处；
- 运动方面小C遵从量力而为、循序渐进的运动原则，这点是很棒哒。但是有氧运动最好安排在餐后2小时进行，减脂效果会更好；
- 如果有氧运动量已经挺大的话，可以增加一些力量训练帮助我们度过平台期，不建议只是单纯增加有氧量；
- 其实并没有减重黄金周，只是在MC结束后，生理期水肿会消除，食欲会变得平稳，体能也会较好，减肥效果看起来会更好些。