减重47斤，困难挡不住小太阳
薄荷用户：李小仙儿Get_Strong
标签：大基数，学生党，海外生活，节食恢复，无运动基础
一年前和现在的我，减去47斤，仿佛跨越了一个时代！
我身高165cm，出生时候4.2公斤，可以说从小就是超重儿童。长大后永远都是比同龄人胖一圈。高中的时候靠节食（只吃早饭）瘦到108斤，之后就反反复复地胖胖瘦瘦，导致身上的皮肉十分松弛，所以说节食禁食是特别不健康不科学的方法！
两年前和现在的男朋友认识，当时120斤左右，也是圆润型的。由于男朋友特别宠，又是个特别爱美食的人，所以他找遍了曼谷各种好吃的餐厅带我去。甜点，正餐，夜宵一样不少。再加上他总是说我不胖，有肉的女生看着有福气，所以一年的时间我就爆到146斤。亲妈来泰国看我都吓了一大跳！
朋友的话像刀一样刺伤了我，发誓要瘦得更美！
上图是减肥前的我，丑丑的。下决心减肥这件事，是因为一个女性朋友，每次聚会她总是当着大家的面说我怎么胖成这样了，弄得我相当没有面子！就像薄荷的一个妹子说的，这话说得像给我捅了一刀，只是我觉得，她还不如直接给我来一刀，至少伤的不是心。所以，我下定决心减肥，要告诉她，我能胖也能瘦，并且瘦得更美！
从146斤到现在99斤，我一共用了一年的时间。也有过想节食，吃减肥药，出去针灸按摩的想法，可是由于家人的反对，都没有实施。现在想想，幸好当时没有去做那些蠢事。因为通过运动，我发现，只有通过流汗，努力减下来的体重，自己才会更加珍惜，才更容易保持！
入乡随俗，化压力变动力
小仙儿是在泰国留学，泰国的女生大部分都是很纤瘦，一方面是她们骨架很小，另一方面就是她们的饮食习惯。经过长时间的观察，泰国的女生都是少食多餐，细嚼慢咽的。比如说，她们吃一顿饭的时间，都足够我吃两顿饭了；而且她们随时都在吃东西，不过都是买很小的包装，像是小包饼干、小盒牛奶、小杯奶茶等等。这样的进食习惯我们都可以用来学习和参考。
泰国的饮食以酸辣和凉拌为主，而且都放很少的油和盐，这些都是对减肥很有好处的。加上泰国的海鲜很便宜，所以小仙儿就经常吃鱼、虾、贝壳类的补充蛋白质。有比较好的饮食环境，然后身边身材好的女生又那么多，都给我减肥带来很大帮助和动力。
困难是暂时的，我要做自己的太阳
变瘦了之后，经常会有同学朋友夸我很厉害，瘦了变得更精神漂亮了，开心之余也告诉自己一定要保持住！一定不可以再回到以前那样郁郁寡欢，整天躲在家里不敢出门见人的样子！所以，减肥不仅是为了有个健康的身形，更重要的是，瘦了之后整个人的状态、心理，都会变得更加明快阳光！
小仙儿的运动方法
最开始没有运动基础的时候选择的是郑多燕减肥操，小红帽、哑铃操等。因为是学生，每天白天要上课，而且开始减肥的时候要毕业了，每天作业论文也很多，所以没多少时间可以运动。就这样，每天一套郑多燕的减肥操，就没有别的运动了。到一个月的时候，感觉收效甚微，就开始练习Pump it up。Pump it up的2004和2012个人很喜欢，但是时间长，所以我改成隔一天跳一次，就这样坚持了四个月左右，大概瘦了10多斤。
后来觉得身体可以承受更大强度了，就开始了Focus T25，每天25分钟，按照课表练习，月经期停训。三个阶段大概要练习3个半月到4个月（因为月经期不练），这段时间瘦得最快，大概瘦了快20斤。所以妹子们问我做什么运动，我都是推荐T25。
后来开始跳Insanity，感觉心肺功能都有提升，就差不多瘦到现在的99.6斤。现在运动主要为Hip Hop Abs，和荷友推荐的Brazil Butt Lift进行腿的塑形减肥。
运动健身是个很容易上瘾的事情，好多妹子说会担心会长肌肉啊，腿粗啊，或者怎么努力都瘦不下来啊什么的。运动之后配合做拉伸和按摩的话，这些真的不必担心。女生们不要怕负重训练，用哑铃减手臂是很有效果的，如果怕肌肉太突出，就不要选太重的哑铃。
小仙儿教你怎么吃
我会每天提前一天用薄荷app记录饮食和卡路里，把我想吃的都记下来，如果超出了推荐范围，就会减少一些不必要的东西。我的基础代谢是1300卡路里，实在超了，也不会超过1500卡路里。
早餐：早餐是我最看重的，一般都500卡路里。主食会选择全麦面包、米饭、玉米，或者紫薯，配合着牛奶或者酸奶。如果吃米饭，就吃鸡肉或者鱼肉，蔬菜。会加一种水果。
加餐：一般为水果，木瓜、苹果、猕猴桃、西瓜。90到100卡。
午餐：平均为400卡。因为在学校吃，套餐是什么就吃什么，不过避免选油炸，肥肉，浓咖喱。
加餐：如果有时间就喝个酸奶，没时间就只能忽略了。
晚餐：300卡路里左右。主食米饭为主。偶尔是玉米或者蒸土豆。如果选了土豆什么的当主食，就不要吃米饭或者面条，不然淀粉摄入会超标。配菜为鸡肉，鱼肉，瘦牛肉，或者鸡蛋炒蔬菜。
阳光小贴士
- 运动和饮食都提前计划好，会更好地实行。不过运动也要看身体情况，如果身体很不舒服，很酸痛，就不要勉强。
- 饮食要少油少盐，要爱上吃水果蔬菜和谷物。零食不是完全不可以吃，买小包装，小份的，千万不要买很多作为存货！实在想吃就去买，解馋了就可以。去吃自助餐、去参加聚会也不要怕，别人吃什么是别人的事，最终吃什么的决定权还是在你自己这里，学会适当的克制就好。
- 减肥是需要榜样，需要刺激，需要动力的。看到其他人的变化，看到身材好的女生，羡慕是可以有的，但千万不要否定自己。要把羡慕转变成动力！因为大家都是一样的，只要肯付出，好身材你也可以拥有！
- 最重要的是好！心！态！不要太在乎最终的结果是什么，当运动变成了生活中的习惯，好身材怎么会不来？时间是过的最快的东西，千万不可以心急！
奉上我的原创励志语
“减肥到今时今日，我仍然不是筷子腿。虽然我还没有做到最好，但至少我赢了自己。我喜欢那种一次次超越自己的喜悦感！你们是不是也一样？不要怕付出时间，我们一起坚持下去，到那时，健身就是生活必不可少的一部分，而不是所谓的‘负担’。”
“曾经，我无数次想过未来是什么样子，想了无数种可能的，可那只是空想！我需要的是投入去把不可能变成可能！别急着否定自己，你怎么知道它就不会实现呢？你只要想你现在做的事情会不会让自己开心就好，这个世界，只要你自己开心了，就瞬间美好了。”
后记. 大P薄荷减重专家点评
很喜欢小仙儿的签名“不要因为一朵云，而指着天空说没有太阳”。在海外留学，陌生的环境容易让自己有压力感，但是如果从新的环境里获取正面的能量，学习当地人的优点，完善自我。何乐而不为？
虽然刚开始减肥，小仙儿只是因为受不了朋友的刺激，但是通过一段时间的调整饮食以及合理运动后，她真正地爱上了这样的健康生活，也不断地和薄荷app上的其他伙伴分享自己的能量和感受。愿她的故事也能给阅读着的你积极的启发。