懵懂小胖妹变身马甲线女神

薄荷用户：瑾娃子
标签：跑步 小基数 马甲线 翘臀伽

不堪回首的往事：

从小在我身上就有一股男孩子的劲儿，小时候短头发常常被大人认成男孩子，现在想起来就算是过家家大家都常常让我扮演爸爸，王子，皇帝这样的角色，在小伙伴眼里我就是个不折不扣的男娃娃，爬树掏鸟蛋，玩弹弓，滚铁环全不在话下，而我本身也是大大咧咧大性格，也很享受这种大姐大保护别人的感觉，但是渐渐进入青春期，发现周围的闺蜜纷纷开始跟帅气的男孩子约会恋爱，再看看自己的样子，只能用我们四川话形容：闷墩！

渴望爱情下定决定要减肥

记得我最胖的时候是初二体重107斤，而那个时候身高只有158cm左右。那个时候开始想要像个女孩子一样窈窕，想要穿裙子，可无奈手臂小腿太粗，直到整个初中结束都没有穿过，那时候对别人说是豆蔻年华花儿一般的美丽的日子，对我来说是一段灰暗的历史，只是后来我慢慢开始抽条，应该说是长高了，看起来不像样原来那么胖，但是手臂小腿一样粗壮，我也大大咧咧没有在乎，只是很少受到男孩子的青睐，一贯的女汉子作风看到室友同学一个个和牵手到自己喜欢的帅哥，我也难免越来越自卑。因此，痛下决心我要改变自己，我要减肥。

偶遇跑步，带给我无尽的惊喜

直到2012年开始我接触到跑步和健身，从此开始了我自己都意想不到变化。最开始只是几个同学约着晚上在操场跑几圈，不知道是基因还是什么，我发现我比别人都能跑，后来我就一个人跑，开始跑个三五公里，后来渐渐接触到更多热爱跑步运动小伙伴们，也开始买更专业的跑步装备，学习关于跑步的知识，在小伙伴的带动下开始制定跑步计划，基本上每天都能跑到七八公里左右，最后竟然报名参加马拉松比赛，现在想起来那时候真是使着一股子牛劲儿，但是也感谢那时候自己的坚持和跑步的小伙伴的帮助，我开始进入到这个运动健身的世界。也是从哪个时候我的身体起了意想不到变化，更加紧实，线条感也渐渐明显，好像也越变越漂亮了。这种变化让我以更加饱满的精神投入到各种运动中，我喜欢上他游泳、登山、徒步凡是能让我出汗的耐力运动我都喜欢。而且不管到哪里我都会带上一双跑鞋去到自己喜欢的城市跑上一段有特色的小道，这就是的独有的旅游方式吧。最后可能是受西方文化的影响，看到外国女孩子都不光追求骨感瘦而是追求健康和力量，我开始进入到健身房和身边的男神们一起举铁。

健身分享之饮食

说到健身我的感受是：三分练七分吃这句话绝对没错。吃很重要，健身中，吃更重要。最简单的碳水化合物来源是糖、蜂蜜、水果、细粮等。最简单的蛋白质来源是蛋白粉、脱脂牛奶（此时，不要有脂肪摄入）、蛋清等。如果你不想喝蛋白粉，比如摄入脱脂奶加很多糖，也不错。我就不喜欢吃蛋白粉，所以我每天会煮三个鸡蛋，早上一个，放两个在为自己准备的健身便当里面，下午三四点吃掉便当补充点能量就去健身房，完了以后就在只会补充蛋白质吃点蔬菜水果酸奶什么的，晚上吃的很少。这样坚持一个月下来就有很好的效果。后来健身的朋友推荐使用薄荷，我发现工具真的很好用可以每天记录自己摄入的热量，这样到晚上就可以提醒自己是要忌嘴还是补充热量，而且还可以分享自己的健身心得，并看看大家的努力。这样一来就更加有动力了！

健身分享之运动

其实我一直不算是那种胖胖的身材，但是手臂和小腿比较粗壮，随着有氧运动越做越多，也都瘦下来来，但是我不想止步于瘦身减肥，可能是由于我后来喜欢的各种运动越来越多，包括一些户外运动，对力量和耐力都提出了更高的要求，同时我最爱的跑步也需要强大的腿部肌肉，所以我毅然选择走进健身房，最想给小伙伴们分享的是，做力量训练不会让你长大块的肌肉，因为我们女孩子身体里面激素要比男生少很多，其次是要想长健美运动员那样的肌肉是非常难的，需要专业的锻炼和饮食控制。所以真的不必担心，动起来，迎接你的只有好看的马甲线性感的翘臀和线条感。而且高的肌肉含量可以促进新陈代谢速度，加快脂肪消耗，让形体更好。

健身分享之马甲线：

如果你想马甲线、翘臀我推荐你做卷腹运动和深蹲，卷腹每天100个，20个一组，组间休息10-20秒，深蹲50个配合箭步蹲200个，臀桥10个，一天3组，组间休息20秒。不难的，实施就知道哈哈。看看我翘臀和马甲线，只要你坚持都可以拥有！还有我一直有个概念就是只有自己足够好才能配的上优秀的男孩，如果你也喜欢脱衣有肉穿衣显瘦的男神，那马甲线翘臀大长腿你也不能少，他有他的铠甲你也应该有你的战衣，说到这里最想提醒大家的就是要坚持啊，相信自己在运动这件事上真是一分付出一分收获很实在，总能看到改变的，加油姐妹。