4个月瘦身40斤，小胖子逆袭高富帅

薄荷网用户：levin007
标签：大体重，上班族，有运动基础

一、前后对比照：

二、个人情况：

我曾经是个186斤（BMI28.4、BFR 27.4%）的胖纸，去年4月开始进行锻炼减肥，坚持了4个月后，成功减重40斤，10个月内没有出现反弹，至今年3月为止，体重为136斤（BMI20.9、BFR 10%），总共减肥50斤。

我过去是个很懒很馋的人，能躺着的时候绝对不坐着，能坐着绝对不站着，经常零食饮料不离嘴。现在零食和洋快餐一概不吃，乘地铁公交的时候从来不坐，上班从来不排队坐电梯，都是直接爬16层楼，最快一次的记录是3分04秒从1层爬到16层，这就是减肥带给我的改变。

三、减肥方法：

第1阶段：减肥初期

体重尚未出现明显下降趋势，缩胃为主：早餐：可以吃面包、谷物类食物、鸡蛋以及牛奶，避免油大的食物及肉类。可以吃到饱。午餐：素菜为主，可以吃适量肉类以及较少含油和脂肪的食物，注意不要吃肥肉，主食以刚好吃饱为宜。晚餐：以蔬菜水果为主，不建议吃主食，食量以刚好不饿为宜，不要吃得太饱，每天睡觉前4个小时不要进食。

第2阶段：减肥中期

体重已经出现了规律性明显下降，以适度热量摄入为主：早餐：与第1阶段类似，但是可以增加一些含油的食物（比如煎蛋、包子）午餐：没有特别的禁忌，可以吃适度含油及脂肪的食物，同样以吃饱为准。晚餐：蔬菜为主，可以吃适量主食，可以配合锻炼适量吃蛋白含量高脂肪含量低的肉类（如牛肉，不超过150克），以刚好不饿为宜，不要吃得太饱。

第3阶段：减肥后期

接近或已达到标准体重，保持阶段，以不超量摄入为准：达到这一阶段时，你已经形成了比较节制的饮食规律了，因为体重已经达到了标准体重的范围，这一阶段应该以保持为主，饮食方面三餐不需要进行特别的控制，只有2条原则：1、少吃油腻、热量大的食品2、任何时候不要吃撑。做到这两点，配合日常的运动，是不会出现反弹的。

我在减肥攻坚期间，每天都是17点就吃饭了，比以往至少提前了1.5小时，饭后大概1小时再开始运动，这样晚饭产生的热量就有充足的时间被消耗。睡觉前4小时，最好不要吃任何东西，包括水果和牛奶等。

动感单车是我的最爱，这项运动主要就是由单车教练播放节奏感比较强烈的音乐，并根据不同姿势及速率进行各种强度的骑行，包括低阻力快骑、跳跃、爬坡等。动感单车由于有音乐的配合，训练的时候乐趣感较强，集体活动的运动气氛也比较强烈，所以更容易坚持下来。每节课45分钟，一节课大概可以消耗600卡路里的热量，基本上完一节课上衣已经湿透了。我之所以喜欢动感单车不仅是减脂效果好，而且听音乐进行运动很减压，很适合伏案工作一天的上班族。

Tips：

各种食物的热量如何得知？绝大多数能在超市商店买到的食品，包装上都会有一个营养成分表，其中会有一项热量（或能量）的数值，一般单位是KJ（千焦），1卡路里约等于4.18千焦，通过这个数值你就可以换算出食品的热量值了。另外你还可以通过薄荷App，可以很方便的查询与记录各类食物的热量。
控制饮食是个需要毅力的事情，很多人没有越过这一关，我的建议是尽量强迫自己远离食物诱惑的场合，看不见就不会想，成功克制几次之后，你就能够逐渐摆脱诱惑的控制，相信自己。
3、不管采用哪种有氧训练方式，坚持是最重要的，需要进行持续的中高强度的运动训练，每周至少保持4小时或以上的有氧运动，1个月左右，你就会发现减脂的效果日益明显，说明你的身体已经完全适应了这个节奏，开始按照你的意志发展，同时随着成果不断刷新，你的信心也会不断提升。

四、大P薄荷减重专家点评：

Levin的减肥经历确实是一个逆袭的过程，从大基数减到现在，中间的跨度其实相当大。这其中对一些大体重的减肥者而言，在刚开始减肥的阶段借鉴意义是比较大的。

因为大体重减肥刚开始并不需要做非常多的运动吃非常少的食物，只需要让自己前期多注意饮食的挑选和控制，增加自己的日常活动消耗，以调整身体状态为主就好，不然此时就开始凭借一腔激情运动，很容易造成运动损伤得不偿失哦。慢慢来，反而会比较快，打太极如是，大体重减肥也是一样的道理~