甩肉26斤做仙女老师
薄荷用户：我是于小七
标签：大基数，上班族，下半身塑形，无运动基础
不要诧异，这的确是同一个我
我是于小七，身高159cm，90后，高三化学老师一枚。
从小到大就是梨形身材，腿是你无法想象的粗。曾经一度买不到牛仔裤，只能穿运动装。高中最胖136斤，每天穿着运动装简直就是大妈形象阿，同学们给我起了不少绰号，比如“阿姨”、“煤气罐子”（说我的腿有煤气罐子那么粗）。可能当时的自己太单纯，乐呵乐呵的，也没多计较什么，也没觉得自己有多胖。
我家里其他的小孩都胖，外加上我爸妈怕我高中营养跟不上，每次去学校都是一大堆零食带着，所以我这个易胖体质加上吃得多，不胖才奇怪呢！
五官很好看，就是有点胖？不想再胖下去，我要行动起来！
直到进大学，同寝室的同学都是瘦瘦的，唯独自己胖的和球一样，并且别人每次都会和我说，你的五官长得很好看啊，就是胖了点，听到这个就很心塞……我成了寝室唯一一个没人追的女孩子。
从那时候起，我不想自己一直这么胖下去了，我厌倦了别人的嘲笑，我想要看看自己瘦下来的样子，于是我办了一张学校健身房的卡，几乎每天下午去健身房跑步半小时或跳健身操，每天换着跳不同的课，然后白天都正常吃，晚餐吃很少，不吃零食。那段时间真的很辛苦，每天努力的运动，还要抵住同学半夜带回来的零食。
终于，三个月后，我瘦了，从136-124，整个人感觉都小了一号。暑假回家，我爸妈都惊呆了，感觉太不可思议了。开学之后，也因为这个健身房停业了我就没再去了，只是平时多注意饮食就这样维持这个体重直到毕业，于是我的第一次减肥告一段落。
按摩减肥？钱包很伤心，却还反弹了！
毕业后的我成为了一名光荣的人民教师，站在了一尺讲台前，面对五六十的学生，很紧张。我们这样的工作就是每天你穿什么衣服学生都会注意看，所以那时候的我特希望自己的腿不要胖得那么明显，尽管瘦了12斤，但是腿依然是我的硬伤，我124斤时的大腿围还是60，小腿围40，你能想象吗？那时候的我每天做梦都想自己的腿能像别人一样很细，穿上超短裤。
一个偶然的机会，朋友推荐我去减肥院按摩瘦身，当时的老板娘告诉我说像我这样的体形只需要塑形，买精油按摩可以让我的腿变细，于是我花了1万元买了6瓶精油。
按摩时候的手法简直像杀了我一样，痛不欲生。并且她要求我不吃晚饭，说这样效果好。刚开始效果是有的，体重下降到了114，大腿围从60-55，小腿围从40-38，但是后来不管我按摩的再多，疼得再厉害，就一直没有变化了。最悲催的是，暂停按摩之后我又反弹到了119斤，我的第二次减肥宣告失败。
在薄荷，健康减肥之旅开始了。遇见另一个更美的我！
我开始真正意识到了无止境的花钱来保持身材不可能一辈子，我需要改变，改变这困扰了我20几年的大难题。
碰巧此时我的好闺蜜下载了薄荷，她介绍我说薄荷可以查热量，每天吃的东西都可以查到，于是就这样机缘巧合的下载了薄荷，开始了我人生的另一段旅程。
当时的我就是一个健身盲，没时间去健身房，不知道自己一个人在家应该如何运动，于是关注了很多薄荷红人来看她们的减肥方法，也自己百度了很多知识，前一个月基本就是学习阶段，后来自己在网上下载了很多自己喜欢的运动视频，买了瑜伽垫、哑铃、运动bra，就这样开始了我的运动健身之路：跑步、跳操、举铁样样都来。
渐渐的，我融入了薄荷这个大家庭，告别了垃圾食品，慢慢爱上了健康饮食。每天早餐都会自己在家做好，也会偶尔闲在家研究美食，立志做一个美厨娘。神奇的是，体重也慢慢的降下来了，现在是110，虽然还没达到理想，但是我一直在努力的路上。
现在我已经把运动当成了生活的一部分，不止是因为减肥，而是真正的热爱！我的改变不仅仅是瘦了26斤，而是丢掉了以前的自卑、胆小、怯生，蜕变成现在阳光、自信、爱笑的自己，人生没有什么不可能，只看你想不想改变！
减肥同样可以享美食，我是这么吃的：
开始减肥之后我开始拒绝没必要的外食，慢慢减少吃以前最爱吃的油炸、烧烤类，面包的话一般吃全麦的，偶尔会买点其他的面包奖励自己，实在想吃高热量的食物，我会把它放在中午12点以前吃完。
初期我会通过薄荷计算卡路里，每天控制在1200~1500卡路里，吃太少我会饿，偶尔聚餐吃多了也不会特别在意，因为可以做些运动来消耗掉。我的三餐一般是这样吃：
早餐：主食（全麦面包/玉米/番薯/饺子/馒头/面条/紫薯）；蛋白质（鸡蛋/豆浆/牛奶/酸奶）；蔬果（家里有什么就吃什么，有时候没来得及吃就拿来加餐吃）
午餐：食堂的一荤三素加米饭
加餐：我一般是下午加餐，会吃点坚果/水果
晚餐：中午饭菜减半/汤加蔬菜/牛奶麦片苹果/粥加小菜
在薄荷的健康氛围下，我爱上了自制健康美食，好吃、饱腹又健康。
梨形身材大改造，运动我是这么练：
因为我是梨形身材，腿、臀部都太难减，光靠有氧是达不到这个目的，只会从一个大梨变成一个小梨，这个我深有体会，所以我会着重腿臀的塑形。
- 热身，运动前一定要热身，我一般做的是FB简单热身。
- 无氧训练，热身之后做一些无氧训练，这么做的好处是消耗身体里的糖原，等到你做有氧的时候，糖原都消耗差不多了就会消耗体内的脂肪，让你的有氧事半功倍。我一般做的是XHIT系列各种腿臀训练、GymRa系列腿臀、维多利亚的秘密腿臀训练、1000卡路里训练中全身力量哑铃训练、腹肌撕裂者17分钟版本、跪式俯卧撑10*5。
- 有氧训练，一般都是强度不是很大、持续时间长的训练，有条件的话可以慢跑，游泳，跳绳，跳各种有氧操，最后不要单一运动，每天穿插着替换做。我一般都是跑步和跳各种有氧操，我跑步都至少30分钟以上，一般是40~60分钟，跳操：piu 04和05、20分钟自杀式有氧训练、下半身HIIT、1000卡路里训练、T25。
- 拉伸，运动完之后一定要拉伸！可以避免难看的肌肉块出现，会让腿型越来越好看。
关于减肥，小七特别想对你说的话：
- 关于运动，每天强度不要过大，减肥急不来的，身体才是最重要的，要循序渐进，不要盲目跟风，听从自己身体和心说话，做适合自己的运动。
- 关于饮食，学着改善饮食结构，垃圾食品尽量别碰，好好吃饭，少食多餐，千万别囤零食。要学会节制，有时候延迟满足自己会带来更大的满足感。
- 不要怨天尤人，不要老觉得爸妈没有给你一副好身材。18岁之后，你要对自己负责，对自己的身材和人生负责。在能改变的地方，多下功夫努力。
- 这是我用来提醒自己的一句话：胖了20几年，你还要胖吗？为了美腿，我要坚持！希望大家也要坚持下来！坚持是最好的方法，时间会来见证我们的蜕变。
后记. 大P薄荷减重专家点评：
几乎每个瘦下来的仙女过去都有一段胖纸的血泪史，被人取笑、少人问津。不去抱怨，而是平静地审视自己，为自己能够改变之处付出努力。就像于小七说到的“18岁之后，你要对自己负责，对自己的身材和人生负责”。这才是一种积极、负责的态度，当然不仅仅是减肥层面，相信抱持这样的态度，你的人生也会特别得精彩。
因为小七是典型的梨形身材，下半身比较胖，所以在她的运动计划中特别重视腿臀的训练。你可以按照她的热身、无氧训练、有氧训练、拉伸的顺序安排自己的运动，只是在无氧训练里，可以根据自己的身体特点安排特定的部位训练。
收获了小七的正能量后，是不是也跃跃欲试了呢？始终相信，只要愿意迈出第一步，并坚持到底。时间会来见证我们的华丽蜕变！