在最美的年华做最美的自己

薄荷用户：兔子超人
标签：小基数，学生族，无运动基础，瑜伽

一、前后对比照：

二、个人情况：

我身高162cm，目前体重稳定在47kg左右，体脂14.5%，BMI17。目前不减肥，以塑身练体形为主。

当然我也有胖的时候，好几年前我的巅峰期达到117斤，很多人说看起来像120+。因为家里传统观念认为能吃是福，胖一点才好看，其实我知道我何止是胖一点而已，但当时我也无所谓。

后来上中学后，好多人叫我小胖子，平常穿衣服都穿L码，裤子都穿28、29，腿粗的我裤子不好买，所以我基本不穿牛仔裤，更不爱称体重，尤其是学校体检的时候。同学说我这张脸长得还不错，只是胖了点把它遮盖了，每当夏天到来，很羡慕那些可以穿紧身的牛仔裤或短裤长腿MM，后来，我就立誓减肥。

当时的我根本不知道什么减脂增肌之类的，我只知道夏天是减肥的最好时期，我只有适当运动+合理饮食才可能瘦下来，而且不是一下子就瘦，而是逐渐的一年一年瘦下来。虽然减肥速度不快，但是我的体质一直很健康，自从我瘦下来后，至今没再胖过，我现在的目标就是努力把“I”型身材变成“S”型。

现在的我每天都很轻松很快乐，想吃就吃，健康地吃快乐地吃，只要每周保持适当的运动量就可以了。薄荷里有很多好的榜样和方法，在这分享一些我自己的减肥和塑身经验，希望可以给大家参考。

三、减肥方法：

运动方面

1、减脂期：

因为在学校期间白天都要上课所以也没有很多时间运动，我大部分是靠平常一些小习惯，比如多动多走路，平常就要养成“能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺”的意识和习惯，中午吃饱饭一边看电脑一边站直半小时，时不时加紧屁股有助于提臀，睡前脚90度靠墙直至脚麻后放松按摩。

如果晚上有空我就会去快走或慢跑30分钟左右让自己流汗，记得慢跑速度要慢。当然有些亲选择跳操或跳绳是完全可以的。如果实在没空我也会做HIIT20分钟，记得要标准，因为姿势若不正确很可能伤到腰部，做完结合一些拉伸抬抬腿和按摩，记得运动后补充水分，再去洗澡早点休息，尽量保持最晚12点之前睡觉！

2、塑型期：

也就是我目前的阶段，我每周运动保持三次左右，大家可以根据自己适当调整。在家的话，可以原地慢跑30分钟左右+仰卧起坐30个和平板支撑3分钟左右等无氧肌肉运动。在健身房的话，我一般是慢跑40分钟左右+瑜伽，如果没空我直接练瑜伽，根据健身房的课程有排毒瑜伽，莱美平衡，高温瑜珈，阴瑜伽，理疗瑜伽，哈他瑜伽。我喜欢瑜伽，一静一动，一柔一刚，身心契合，不仅可以放松身心，还可以训练到肌肉和力量。

当然还有很多好的运动供大家选择，这里只是兔子个人的运动习惯，大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动。

饮食方面

在学校时我会更有规律，放假回家之后因为家人总希望我能多吃补品吃胖些，所以我现在在家无时无刻都在吃，也没记录饮食摄入量，但因为有结合运动所以体重也没上涨。不过我还是提倡大家能够健康均衡的规律饮食。

1.减脂期饮食

早上：起床后先一大杯温水2.早餐全麦面包或两个紫薯+牛奶或豆浆或五谷杂粮粥+水煮鸡蛋（有时也可换成粥或面，但配菜要清淡，鸡蛋是必备）差不多400大卡左右。

中午：营养均衡，多吃鱼肉类和蔬菜，我习惯饭前喝汤。如果真的嘴馋想吃零食可留在中午吃，但要适量。600大卡左右。

下午：吃些水果或酸奶之类，有时会自己榨果汁喝。150大卡左右

晚上：吃清淡，6分饱，不吃油腻油炸食品和零食。 250大卡左右。

2、塑型期饮食

塑形阶段饮食没有过多要求，因为这时你已经瘦了，你只需保持正常饮食，避免长期不要暴饮暴食，吃太多油腻高脂即可。平常可多吃五谷杂粮，牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，芦笋，芹菜，西兰花，牛油果等等。

Tips：

记住兔子的自创口诀“能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺”。
保持健康积极的心态，快乐减肥，快乐享瘦，不要给自己太大压力。
不要总是每天去纠结自己体重的变化，其实只要你整体的体型看起来漂亮才是最重要的。
尽量保持“看起来瘦瘦的，摸起来肉肉的”身材，瘦成竹竿的体型并不是最好看的。
科学合理的减肥，记住合理饮食+适当运动+乐观心态=健康体态

四、大P薄荷减重专家点评：

我们的阳光小美妞兔子超人还是个大学在读生。在校期间白天都要上课，平常养成“能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺”的意识和习惯，化零为整地来运动很值得学习。

“不要总是每天去纠结自己体重的变化”。很多减肥中的小伙伴喜欢每日称重，这着实是个糟糕的习惯，大众的审美的标准永远是整体比例>围度>体重，一周称重一次就OK，太频繁地称重会影响情绪，会影响我们积极地去执行。

另外稍稍点一下文中提及的慢跑和瑜伽。如果希望慢跑减脂的话，并不是越慢越好。运动心率需要注意着，保持在自己的燃脂心率减脂效率最高。在塑形期间，瑜伽是不错的运动选择，但在减脂期间并不合适。柔和的瑜伽不算有氧运动。除了高强度的瑜伽、热瑜伽，一般瑜伽很难达到减脂效果，不过瑜伽对肌肉的锻炼有益，长期坚持可达到提高新陈代谢的作用。