疯狂减重61斤，收获轻盈的自己

薄荷网用户：rxlcrab
标签：大体重,上班族,爱吃零食,无运动基础

一、前后对比照：

二、个人情况：

我刚出生的时候体重很正常，9岁之后，我的胃口开始无限增大，到11岁就已经肉嘟嘟的了，和家人一起移民到新西兰后，令人眼花缭乱的各种奶酪，熏肉，冰激凌和那里数不尽的零食把我折服了。

我的身高固定在1米58左右，但体重却是直线上升，高中升到了150斤。这期间妈妈也逼我在初三时减过一次肥，基本上就是喝代餐奶昔和晚上不吃米饭，也成功的从140斤减到过126斤，但因为完全是被逼的，所以一松懈，就反弹回去了。

上了五年女校后我去了英国，那时我的体重已经到了170斤，走一会儿路脚就疼，干什么都容易累。从 06年到08年，我经历了一段半潜意识的减肥经历。早餐喝牛奶或豆浆，午餐吃个三明治，晚餐吃Pasta沙拉，一次零食也没买过，走路也增加了许多，这样下来，两年期间我的体重自然从170斤减到了140斤，一个生活风格的改变，原来也能使人的体重有所改变啊！

本来在140斤，我已经比较满足了，结果去了趟日本，那里的人虽然都很矮，但感觉没有人上100斤的，我不甘心！这时候有人向我推荐了薄荷，花了一个小时搞清楚了计算卡路里的方法后，一切就此改变。（真的像在做广告哈哈）

三、减肥方法：

我小心的制定了一套大概的饮食和运动方案：
早餐： 豆浆/牛奶加一勺蛋白质代餐粉。
午餐： 米饭，肉食，蔬菜和水果。
晚餐： 蔬菜，水果，鱼。

最开始热量在1000大卡左右，但后来发现不健康。现在大致上热量平均控制在1200大卡左右，少到900过的，也多到3000的，但那都是极偶然的时候。

运动一星期3-4次，一次45-60分钟左右，不外是跑步，跳舞，健身操之类的运动。重要的一点是买了厨房秤和脂肪秤，这是减肥的大帮手。可以测量食物的重 量以后，热量也就很容易计算了。而如果减肥没有减脂肪的话，那就是在减水份和肌肉了，那时可以及时的改变自己的减肥方式，不会再错下去。

就这么简单的方法，一直坚持并记录了下来，从08年的8月，到现在大半年，以一个月2-3公斤的速度，稳稳当当的减了26斤，现在到达了109斤，这可是本人自从11岁以来就没有到过的体重啊！

减肥后最大的好处有两点，第一是健康多了，我现在快走两个小时的路都没有问题，身体感觉很轻盈，体力也变得好多了！第二是可以穿自己想穿的衣服了！从只能穿最大号儿的衣服，到现在能穿小号儿衣服的感觉，不是一句两句能描述清楚的。

Tips：

1. 减肥就是打心理战。别让你的身体觉得你在亏待它们，他们就不会产生保护机制来对抗你，减肥也自然容易许多，暴食的几率也会小很多。
2. 想吃什么的时候，不要不停告诉自己“热量高，不能吃”，而是想办法，看能不能有健康的替代品，比如把汉堡皮换成全麦面包，把三明治的起司换成低脂奶酪。如果完全不能代替，那就尽量 放在早上和中午吃。
3. 饱了就停~只要慢慢吃，渐渐感觉到饱了，就再吃个一口两口，当然是吃青菜，或者很小的肉，因为这时候吃的东西是 多出来的，不需要的，要热量越少越好。开始可能不容易坚持，但一个半月下来，我不是强迫自己放下筷子，而是自动放下筷子了。
4. 喝汤（粥，水）不要饭前集中喝，经常有人先喝点汤汤水水占肚子，觉得吃得就少了，可是这样你的身体会记得，你在用水欺骗它，长期下来还是无法满足心理。所以 要吃几口饭，喝几口汤，再吃几口饭。这样同样达到了少吃的效果，心理上也更满足。

四、大P薄荷减重专家点评：

减重大致方向就是‘精明的饮食，合理的运动’只是这个度可能是你把握不好的、而且坚持的信心也是不足够、再加上现在漫天飞的减重技巧的轰炸，基本上大家已经迷失在减重的长河中了。选择很重要，这位姑娘如果不是选择了薄荷她也许现在还在追求什么速效、追求无碳水饮食、严重点有的就直接抽脂了。

她做到了饮食上的好好控制，从她的叙述中可以看出基本上已经比较能很好的hold住自己的饮食了，在营养均衡的基础上还能够灵活的控制好热量，基本上这样就 能让我们的减脂效果发挥到最好了，运动上面也是张弛有度。

薄荷是个好的平台，让你不仅要健康有效的减重，还学到更多的生活上的健康好习惯，并且坚持下去，这对我们自己以后的人生甚至是你家人的生活都是一个品质的提高，愿不愿意改变看你自己啦！