6个月减重25斤，丑小鸭蜕变成白天鹅

薄荷网用户：Sam小圆子

一、前后对比照：

二、个人情况：

减肥是从今年的三月底四月初开始的，走过弯路，导致姨妈不来，为了健康生活痛定思痛，大约从13年5月开始运动减肥，一开始过量运动过，还好没几天后偶然遇见薄荷，一个晚上耐心地读完了所有的薄荷课程，才知道了健康减肥到底是怎么回事。

我小时候其实不胖，大概到小学、初中的时候，和爷爷奶奶住在一起，被老人宠太多，什么都给我吃，我也来者不拒，最喜欢吃零食、KFC、各种油炸食品，什么热量高喜欢什么，也没有人告诉我怎样健康地吃东西。现在回头看初中时期的照片，那个时候160还没到估计都有一百十几斤了。反正就这么一路胖到高中、大学，从来都是天天喊减肥又天天没行动，也没研究过怎么行动。

到了研究生一年级，分手的打击、学习的压力加上多坐少动的生活方式，一个学期吃得很没有节操，白天喜欢吃重口味的，还喜欢面食，尤其是汤面，面可以吃不掉，但是汤每次都会喝完。那时候晚上还会吃宵夜，香酥鸡、炸土豆饼、煎豆腐什么的。毫无疑问，一个学期下来，体重飙升，寒假回家上秤，当我看到指针直直地指在65不到的地方的时候，那叫一个欲哭无泪啊~

至于体育方面，从小到大，班上体育最差的两三个人当中，必定有我。仰卧起坐只有在学校那种专用的垫子上才起得来= = 地板上、瑜伽垫上、家里的床垫上我都是起不来的！但是在前几天，躺在瑜伽垫上手抱6斤的哑铃我居然都能起来。

三、减肥方法：

饮食

其实很简单，那句早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少是很高度但是不全面的概括。所谓“好”“饱”“少”都是有丰富内涵的。但是不管怎样，我基本保证每一餐里有三样东西：碳水化合物、维生素、蛋白质。当然最好也来一点不饱和脂肪，我一般是加餐吃些坚果来补充。于是三餐可以是这样：

早饭：两片全麦面包（碳水）+ 鸡蛋/脱脂奶（蛋白质）+ 醋拌蔬菜色拉/水果（维生素）

午饭：米饭一两（碳水）+ 一荤（蛋白质）+ 一素（维生素）（现在运动量大了，基本上要吃两素一荤才饱）

晚饭：两片全麦面包/玉米/红薯（碳水）+ 大番茄一个/大黄瓜一根/清淡素菜一份（维生素）（如果早上没吃鸡蛋，我会在晚餐加一个鸡蛋，但有时候晚餐比较素淡，就只吃蔬菜和主食了，而且争取做到吃无油无盐的生鲜蔬果）

加餐（上、下午各一次）：水果一个/坚果若干/酸奶/豆浆（有时酸奶放在午餐，豆浆放在晚餐）在晚餐加一个鸡蛋，但有时候晚餐比较素淡，就只吃蔬菜和主食了，而且争取做到吃无油无盐的生鲜蔬果）

这是我吃的最严格的时候，那时候真的是求胜心切啊~~根本不管自己的喜好，在食堂里拿菜的时候就看什么清淡吃什么（不过各种营养都保证，绝不会不吃肉什么的），一个礼拜开个一两天的荤，允许自己吃点喜欢但还是不过于油腻的东西。晚餐的蔬果更是极力做到无油无盐。至于加餐，实习的地方有下午茶，有时候人家给我吃包云片糕心里都罪恶半天

运动

我是请了私教的，但是请了之后也认清了，其实私教一点儿也不神秘，真的就只是网上已有的那些视频、教学而已。很推荐练力量的姑娘们去做insanity，当然前提是你的体能还不算太差，至少PIU04能比较无压力地跳下来吧。当你觉得PIU不能满足你的时候，大胆尝试in吧。

私教课我每隔一到两天去一次，内容是这样的——10分钟有氧热身+1小时左右的无氧+30-50分钟的有氧（每次总共2小时不到）热身和有氧都是自己做的，就是跑步、平地单车、椭圆机之类的。

无氧基本上是每次针对一个部位练习，每个动作不少于3组，每组15-30个不等，这个量可以自己把握，基本上就是做到最后一组力竭就差不多了，大家不要满足于停留在某一个运动、某一套操，一定一定要根据身体适应的状况适时调整运动量，不断给身体新的刺激和挑战，才能防止平台，减得更快。

大家可以去网上搜针对每个部位的动作，然后轮流练习，比如今天练腿，第二天腿还酸着就练手臂，再过几天连胸、练背，看自己需求，自己安排着来。记住，每个部位做完都有配套的拉伸动作，拉伸可以防止乳酸堆积在肌肉中，虽然我们追求肌肉体质，但是不注意拉伸确实会让肌肉看起来肿一点儿。有氧做完也要拉伸。

Tips：

减肥就是方法、坚持和自控。
到了饭点就吃饭，时间规律固定。吃点水果、全麦面包、蔬菜之类健康的东西，饼干和零食打入黑名单。不学会节制减肥很难成功。
瘦身的关键不是瘦下去多少，而是瘦下去以后能保持，所以节食绝对不是可持续减重的好方法。
严格要求自己固然好，但是需要减肥的多是吃货，有时候适当地满足一下自己的味蕾和胃是一件开心的事，可能短暂的几天之内不会瘦，甚至会重一点点，但是接下来你重回清淡饮食的时候，会减得更快。

四、大P薄荷减重专家点评：

Sam小圆子的减肥过程在前期的弯路还影响了自己的MC，这是非常需要注意的点，因为很多美女都超级容易在减肥过程中采用一些不健康的方法导致自己身体出现各种状况。

在Sam小圆子自己的努力过程中，其实也还有一个点需要提醒一下，就是要注意饮食中的油脂摄入。虽然减肥期间要当心多余脂肪等摄入，但是适当的油脂还是很有必要的哦~不然首当其冲就是咱们的便便，其次还有皮肤等问题，因此也不要断然拒绝油脂的摄入，合理均衡的饮食，才是更为有效的保障！