瘦下来，自信享受美女特权

薄荷网用户：小玢玢binbin
标签：小基数，学生党，节食恢复，无运动基础

一、前后对比照：

二、个人情况：

小玢玢今年12月满24岁。从出生开始，就是个微胖的妞，初中158的个子，106左右还算正常，高中高考的压力袭来，做作业到深夜，妈妈做的美味夜宵，三年胖到了120，还用节食和跑步一个月瘦了8斤，到了大学放弃节食和运动，身高161，半年又胖到了124左右，达到顶峰。

然后谈恋爱了想瘦下来接触了薄荷，严苛的控制饮食加一周3次跳操，一个半月掉了10斤到114，结果看到成效，暑假放纵又涨回去6斤到120，接着我被劈腿失恋了，大热天一个月的兼职加上没食欲以及想瘦的心一天几乎一顿我瘦到了108，继续晚餐几乎不吃到冬天体重在104，然后压抑的食欲爆发了一个半月我又回到了124，涨了20斤，于是我明白薄荷是正确的，节食是没有出路的，考研的接近一年时间没有刻意运动，但是注意饮食正常吃饭，少吃零食饮料，一年瘦了10斤到114，大学毕业暑假出去玩了2个月瘦到了110。

开始读研，上学期有运动但是饮食做得不好，所以只瘦了3斤，这学期用薄荷app效果超赞，运动加上了力量训练更科学更系统，饮食也更加精益求精，从107到现在99，整个人都有了比较大的变化。

三、减肥方法：

对于一个胖子来说，我觉得减肥是要循序渐进的，首先得明白自己为什么长胖，对症下药才能事半功倍。而对我来说，很明显就是夜宵和零食加上不运动。

所以从饮食入手，慢慢少吃油炸甜点饮料，养成运动的习惯，即使是从散步开始。所以我最初接触薄荷知道了食物热量所瘦的10斤在身材上反映的比较明显，因为没有过分挨饿。而对减肥知识的不了解，依然让我对节食之后体重蹭蹭掉倍感喜悦而踏上的节食不归途，也用一个半月的时间全部弹回来让我备受打击，但是也就是这种打击让我明白节食就是死路一条。

进入考研备考期的时候我没有时间专门运动和做健康的食物，那我就从培养健康习惯开始，曾经最爱的炸鸡腿，奶茶几乎没再没吃过了，吃饱之后散散步的习惯也养成了，不把心思全放在吃上，专心学习，就这样一年还是瘦了10斤。所以七分吃，三分动一点不假。

养成好习惯之后，其实你就不会胖回从前了，但是我要的是瘦下来，所以着重讲讲我现在经历的最有效的减肥成功方法。

这五个月以来，饮食按照薄荷给我的预算，每天保证肉蛋奶果蔬主食每种营养，搭配合理，有加餐，偶尔吃多了就多动一点清淡饮食把它刷下去。

运动方面，学习了很多健身知识，办了健身卡，平均每周3-4次力量训练，针对手臂，肩背，腿臀，腹部这些不同部位，一个部位4，5种动作，一组12-15个，3-4组。有氧运动前期主要是跳操后期主要是慢跑，一周3-4次，一般有氧是一小时左右。而几乎每10天都会有一顿大餐，所以我不暴食，5个月瘦了8斤我体重瘦得慢但是人很快乐，力量训练使体型更加好看。

Tips：

决定你胖瘦的是你的习惯，所以你要瘦下来就得养成好习惯一辈子，不要指望少吃狂动瘦到位了，又回到原来的习惯，那你一定会胖回来，所以先问问自己做好一辈子当瘦子的准备了吗？
健身先健脑，了解食物的营养成分，合理分配饮食结构，每天怎么吃太重要，热量只是一部分，脂肪含量多少蛋白质含量如何都是需要注意的。很多妹子不瘦是因为连热量都不了解。
在健身房，开始可以让教练把所有器械的正确姿势还有锻炼部位告诉你，自己确定锻炼计划，多拍照，记录自己的变化，有时候自己看不出来，照片却不会骗人。
要相信自己，减肥的时候心态太重要，平台来临的时候你放弃了就前功尽弃了，但是你坚持了，瘦了，就是一个良性循环，如果你自己都不信你能瘦，那谁又能帮你呢？
使用薄荷app，加几个真正关心你的积极向上的好友，互相鼓励，互相吐槽，我好几次不想运动的时候是她们的鼓励让我换上跑鞋，我知道我不是在为我一个人减肥，有好多人视我为榜样，肯定我的努力，佩服我的坚持，那么为什么我不能再多坚持一次呢？
多逛街，试衣服，感受自己的变化，裤子是不是码子越穿越小，衣服是不是越来越宽松和有范，买合身甚至紧身的衣服，逼着自己越来越瘦，我现在可以穿露脐装了，所以我一周至少穿一次，穿着露脐装就更不会给自己长肉的机会，只想越来越瘦。
社会太现实了，瘦了之后的人生真的不一样，男生看你有浅浅的欣赏的笑意，不小心踩到别人的时候她们不会过分嫌弃，去商场买衣服s码轻松驾驭，而不是一脸不屑的说你穿不了，身边朋友开始惊叹你的变化你的毅力，甚至跑步也有男生搭讪，享受更多美女特权。

四、大P薄荷减重专家点评：

和很多女生刚开始减肥相似，最初小玢玢经历了“林妹妹般的”节食和“该死的”反弹。之后在薄荷的健康减肥的氛围下开始开心吃、聪明动，也逐渐达到了自己理想的体重和围度。

都说“一个人的力量是有限的，而团队的力量是无穷的。”小玢玢一直是薄荷app上的活跃宝贝。减肥路上一个人常常会感觉很孤单，会因为一些小情绪或小懒惰而难以坚持下去。研究表明：结伴减肥可以对自己起到督促作用，对比彼此的减肥效果，激发好胜心理，从而让自己能够更好地坚持下去。我们可以在薄荷app上找一个和自己身高、目前体重相仿的伙伴，一起结伴努力蜕变成那个更窈窕、更美的自己。

从现在开始就像瘦子那般活着吧！优雅地吃健康而适量的食物，循序渐进地动起来，“瘦了之后的人生真的不一样”，别人看你是一回事，最关键的是你看自己越看越欢喜，会吸引过来更多美妙的人和事。