小体重健康减肥【100天15斤，罩杯从C到E】

薄荷网用户：二尾鱼
标签：小基数，无运动基础，减肥塑型，上班族

一、前后对比照：

二、个人情况：

我身高165cm，最重的时候直逼60kg，一般在55kg左右，青春期后就没下过50kg。我以前一直觉得自己不胖，只能说不够瘦，穿衣服需要计较，时时刻刻扬长避短。不知不觉衣柜里都是宽松的长衫，遮大腿遮肚子，小可爱、露脐装、紧身裙全都无影无踪了。直到去年年底，爸妈过来看我，众口一词说我胖了，我才鼓起勇气站上体重秤确定了那个数字：59kg！

这对我来说，不亚于晴天霹雳，因为我能接受的极限是55到56，没想到转眼间我居然就要6打头了。爸妈走后，我立刻痛下决心开始减肥。一开始也走弯路，比方说不吃晚饭，用水果酸奶代替等，做的运动也不对症，平台很快就来了。我才减了3斤，真的只有3斤，从59kg减到57.5kg，体重秤就不动了，于是我不淡定了，上网四处搜索正确的减肥方法，这才来到了薄荷。

购买薄荷减重服务两个月后，体重终于达到了我这个身高和年纪的标准线：53kg，减掉了9斤肉。到了标准线后，我看到了效果，对体型也满意了，因为我不追求纸片人，所以便没有醉心于减肥了。

三、减肥方法：

饮食方面：

早餐，雷打不动的牛奶+麦片，牛奶是全脂的，一大碗，估计有300到400克。我知道减肥的人喜欢脱脂牛奶，但我不迷信脱脂比全脂少的那十几卡热量，全脂丰胸。

午餐，一般都是面、粉、粥（我不爱吃没有味道的白米饭），外加一份肉和许多蔬菜。自己煮的话，多半都是煮面，往里搁几片午餐肉或者鸡胸肉，再加一个蛋加点蔬菜。。偶尔也会吃顿KFC、麦当劳、Nandos之类的垃圾食品，但是次数极少。

晚餐，就是全素了，主食为粗粮，不是杂粮粥就是全麦面包（涂果酱的）。然后再炒一个什锦蔬菜，用不同的瓜果加西红柿和蘑菇，炒个满满一大盘。偶尔也会吃一点点肉，或者中午吃多了，晚餐就少吃点主食，但这种情况同样次数极少。

这一阶段，每天热量摄入控制在1200卡左右。整个减肥期间，没有特意强迫自己绝对不许吃这个不许吃那个，不想把自己弄成神经质。实在想吃了就去吃，吃过就好，不要贪，这样反而不会特别馋某样东西，更不会造成暴食。如果三餐之间肚子饿，就加餐，水果和酸奶都是不错的选择。

我觉得，吃什么其实无所谓，重点是吃多少，怎么吃，和什么一起吃，搭配合理才是王道。

运动方面：

严格执行NICE方案的这一阶段，我每天运动一个半小时，大概每星期休息一天。运动都是在晚上睡觉前完成。这一个半小时中，首先是一个小时的有氧操PIU2005（海滩版）。有氧操是减脂的关键，时间要达到，动作要到位，我一直跳PIU2005没有换过。然后是半个小时的局部运动，塑身必须做！

需要注意的是，不要连续长时间做同一种动作，因为身体会适应，最好每天都选不同的动作。打个比方，今天做（腰腹运动3+分腿下蹲），明天就做（腰腹运动6+空中蹬车）。以此类推，每天换着来，运动完后要充分按摩腿部，以免造成肌肉腿。

刚开始运动的时候，体力跟不上是正常的。我减肥前也是个从不运动的人，刚开始跳PIU2005，十多分钟就不行了。但是一定要坚持，喘不上气了就慢下来，不跟着节奏做，等体力恢复了一点再继续跳。这样久而久之，我慢慢发现自己的体力越来越好了，最后跳完一套完全不是问题。

局部运动也是一样的道理，一开始做不了200个，就分组做，少做一点，再慢慢加量。罗马不是一天建成的，如果因为体力不好就放弃就苦恼就觉得自己做不到，是不对的。我是个完全不会跳舞手脚也不协调的人，05里的某些动作，我花了一个月的时间才学会！减肥最重要的一点，就是不要被任何障碍吓倒，它们都是纸老虎！

Tips：

三餐尽量合理搭配，注意多摄取青菜，每顿吃饱不吃撑。零食甜食垃圾食品什么的，馋了去吃，不要有任何心理负担，这个世界上没什么食物是一吃下嘴就会胖的。
只要在合理搭配，正常饮食的前提下，吃、什、么、都、不、会、胖。
达到目标后，注意多摄取蔬菜，每天喝牛奶，一个星期至少运动两次。

四、大P薄荷减重专家点评：

二尾鱼首先在准备开始减肥的时候，并没有病急乱投医，给自己胡乱尝试各种奇葩方法，这点是非常值得肯定的，这点并不像很多人胡乱拿着一个方法就开始给自己身体尝试，对自己的身体非常负责！

在减肥期间，也没有给自己陷入牛角尖，如没有给自己可以选择低脂脱脂食物，也不会让自己陷入强迫吃什么或强迫不吃什么，注意好饮食的均衡搭配和总量控制，这才是一个长期利于保持的习惯形成。二尾鱼也用自己的实际行动告诉我们，减肥并不是一定要对所谓“垃圾食品”say no，不要让自己变成什么都塞的垃圾桶才是王道。这样再辅以适当的运动，就可以有非常好的减肥效果的体现了~。