变瘦是健康生活的副产品

薄荷用户：暖水瓶th
标签：小基数，产后减肥，70后，节食恢复

一、前后对比照：

二、个人情况：

我是一位70后妈妈，身高165厘米，初始体重是59公斤。

2013年10月份加入薄荷至今，现在体重是49公斤，减掉了20斤。在开始健康减肥前，我算是一个“早更期”症候群。身体臃肿、颓废、懒散，不爱运动，家庭生活仅仅是维持正常运转，从来没有在自身和家庭上用过精力。随着老公事业上的进步和意气风发，我变得越来越多疑，越来越变得象个黄脸婆。每天都是单位、家、菜市场三点一线。整天抱怨。家庭生活从来都是沉闷的。业余生活就是窝在沙发上看电视，女儿也经常笑我：“看看你的大屁股，真要命。”

身体状态也不好，平常二条街的距离就得打车，跑半条街就喘得历害。生活中什么运动也没有。有一次，我的一位同学，是一个180多斤的胖子。他在一次酒后，得了脑出血，偏瘫了。还有一个客户，他才35岁，200多斤的胖子，他也是得了脑出血引发偏瘫，并且失去了工作，整天躺在床上。我想：他们比我更年轻，在年富力强的年纪早早地失去健康，我不能这样。我确实应该行动起来了，应该开始改变我之前的生活状态，不能再这样消极下去了。

三、减肥方法：

初期的错误的方法：

在减肥的路上，弯路谁都走过，所以有必要讲一下我之前用过的错误的方法：节食加运动。——我之前认为“减肥就是不吃饭，胖就是因为吃多了”。

我早上吃点水果，中午吃点黄瓜后，基本全天就不再吃东西了。晚上再去骑一小时单车。一周后就瘦了6斤，可怕的是之后体重就再也不动了，不敢吃饭，一吃饭就反弹，上楼拉不动腿。运动时，不到半小时就脸色腊黄，连一起锻炼的人都看出我状态不好，劝我去医院查查，要命的是去医院一检查：我贫血了。我变瘦是想拥有健康，现在我状态那么差，跟健康越来越远了，这方法肯定是错误的。还得另找方法。

及时纠正后的方法：

1、饮食方面：

加入薄荷后，才知道“均衡的营养才是减脂的前提”。改变偏食的习惯。早餐和午餐一定要保证均衡的营养。碳水化合物、蛋白质、脂肪，营养三要素一定要具备。脂肪尽量从坚果、鱼类中获取，食物种类尽量做到多元化，每天尽量吃够20种食物。减脂期一定要吃够基代热量的1.1倍。

早餐：蛋白质+慢吸收碳水+蔬果+坚果400大卡左右

上午加餐：水果或酸奶150大卡左右

午餐：慢吸收碳水+蔬菜+蛋白质，400大卡左右

下午加餐（运动前2小时）：蛋白质或坚果300大卡左右

晚餐（运动后半小时之内吃）：一般是以快吸收的碳水（香蕉或水果）、或蛋白质为主。150大卡左右，增肌期偏重于补充蛋白质。

心得：“三分练、七分吃”饮食比运动更重要。一次汗流浃背的运动，很可能因为一次油炸食品、一瓶甜饮料而丧失之前的运动成果。改变饮食习惯不是一两天就能改变的，先从细节入手，用厨房称来量化饮食。把之前的粥碗换成小号的，吃干净的食物，避免吃高糖高盐的食物。每天一定要保证喝1.5升水。我从来不会因为吃一块蛋糕而后悔。快乐地享受食物，有节制有定量的吃，而不是一味的拒绝。

2、运动方面：

我运动时间是安排在晚上，（下午加餐后的2小时）18：30分，运动前10分钟热身+30分钟力量训练+60分钟有氧（或20分钟高强度间歇）+10分钟运动后拉伸结束。

心得：不要一成不变的进行均速有氧运动。过度的均速有氧只能增加你的压力激素，容易形成“平台期”而不利你自身的减脂。可以穿插着一周进行二次的20多分钟的高强度间歇有氧来改变之前的一味的跑步。“力量练习是身体的雕刻刀”，一定要进行力量训练，提高肌肉占比是提高新陈代谢的好办法。只有这样，才能练成“易瘦体质”。减脂期，一定要把无氧训练放在有氧训练前面做，无氧运动能先消耗肌肉中的糖原，从而在下面的有氧训练中直接开始调用脂肪存货，从而达到事半功倍的结果。如果是增肌期，重点放在力量训练上。

这是2014年3月份之前，每天只做有氧运动，每晚只骑一小时的动感单车时拍的，当时体重是50公斤了，已经瘦了18斤，从外形上看，还是个软踏踏的胖子：

3月份以后开始系统的加入力量训练后的照片：

Tips：

在薄荷这么多天的日子里，我相信科学的减肥的理论大家都懂，但执行起来总是不那么干脆，总是看到有的妹子在抱怨今天吃多了，吃暴了，吃超标了而捶胸顿足。我的秘决是：

你需要一个榜样：做任何事情都会有目标，比如我看到“舞飞飞”的身材、穿着、性感；我看到“微微爱健身”的营养美食、努力；我看到“女王爱健身”的执着、热情......她们都是正能量的一群人，都是我“努力要成为那样的人”的目标。这是我运动和生活的动力。我从来没有认为我来薄荷只是为了减肥。我在这儿学会了生活。并积极努力地应对生活上的一切困难！变瘦只是一个副产品！
你需要一个团队：人总是有堕性的，我也不例外，尤其当你是一个人孤军奋战的时侯。这种堕性如影随形的会出现。如果你今天不想运动，会有十个理由在旁边等着你认可。团队成员不需太多，三四个就够了，大家可以相互鼓励和监督。可以在健身时互戳腹肌。你不去，大家会找你。你偷懒，大家会提醒你。你进步，大家会表扬你。
你需要追随者：如果你减肥成功了，你需要与人分享好的经验，这样会使你对于“保持运动”这件事更用心、更努力。给予后来的人以指导，相信这是每个过来人都乐于做的事。

四、大P薄荷减重专家点评：

暖水瓶是一个70后的妈妈，健康的减肥方式给她的生活注入了很多活力。不再是每天单位、家、菜市场三点一线，不再整天抱怨。暖暖的正能量充满在她的生活里：打开她的主页你会发现精致健康的食物、持续的运动打卡，你会被她的努力打动！

暖水瓶在Tips中分享的秘诀是之前被很多人忽略的，大部分人都觉得减肥不就是吃和动两件事儿吗？除此之外我们还特别需要“伙伴的力量”！榜样给你指引，团队给你归属，粉丝给你赞美。

“变瘦是健康生活的副产品”，有了良好的生活习惯，健康、美丽、好身材你都值得拥有~