47斤的百日蜕变，憨厚小伙变身型男
薄荷网用户：玄玄要跑马拉松
标签：大基数，学生族，男性，跑步
一、前后对比照：
二、个人情况：
2013年9月30日，减肥前最后一次称体重：175斤。
10月11日开始减肥，用时一百天，减去47斤，体重降到130斤以内，完成减肥目标。
从11月开始，陆陆续续开始在薄荷记录减肥历程，然后就一入薄荷深似海了...
减肥的那段日子，不知不觉已经过去半年，现在回想起来，总觉得好像就在昨天，闭上眼睛，那些片段一幕幕在上演。结果很美，过程，其实更美！
三、减肥方法：
我是一个男生，因为还在读研究生，所以时间上比较充裕，每天能够保证充足的运动时间，但是最关键的还是能够严格控制饮食，俗话说得好，管住嘴，不后悔！
初始阶段
减肥最开始的阶段，我也查阅了很多的资料，看了一些减肥成功人士写的攻略，综合自己的知识和情况，我明白肥胖的原因就是热量过剩，那么想要减肥，就要少摄入，多消耗，可是当时由于没有接触的薄荷，对这个食物和运动的消耗量没有概念，只知道少吃一点，坚持运动就好。
所以，当时的饮食结构没有调整，只是在食量上控制，有意识的多咀嚼，速度放慢，自然饭量就比以前少了。运动的话，就是跑步，正好基友也要减肥，我们每天去公园的操场上面跑10圈左右。因为基友跑步多年，所以从开始就告诉我跑完要静蹲，可以有效保护膝盖。
由于基数比较大，所以最开始减肥见效很快，没过多久就瘦了将近20斤。
攻坚阶段
平台期——减肥路上的拦路虎，毫无征兆的出现了。
现在明白，平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了，只要加大减肥计划的强度，就能继续瘦下去。可是那段日子还懵懵懂懂，一度很焦虑，眼看着两个星期体重都没有创新低，有些不知所措，幸运的是在基友的鼓励下，一直坚持运动，控制饮食，没有放弃。
偶然的一天，发现薄荷有食物热量查询功能，然后就查了几个爱吃的食物，真是不查不知道，一查吓一跳！因为我平时爱吃坚果类，尤其是油炸花生......所以看完之后，整个人都不好了，原来油脂的热量是那么高，那些可以榨油的花生瓜子热量竟然高的吓人，这下我终于明白为什么减肥受阻了，因为我虽然降低了饮食量，但是反而吃了很多我以为热量不高的花生瓜子，油炸的食物也没有适当减少，所以总体摄入的热量还是很高。
从此之后，我开始进行饮食结构的调整，这是薄荷带给我的新理念。运动方面，由于天气寒冷，转战健身房，每天在跑步机上以8速跑1小时左右，每周休息一天，做一些其他运动。
减肥的最终目的，不是变瘦，而是变得更健康，所以合理的饮食结构至关重要！
收官阶段
剩下的日子，基本上就顺风顺水了，虽然之后我又遇到了两三次平台期，但是知道了正确的方法之后，就像歌里唱的那样，“天空飘来五个字儿，那都不是事！”
每天跟薄荷的朋友们，一起打卡，一起鼓励，时间过得很快，也很充实，大家在一起说说闹闹，充满了欢乐和正能量。
大概在2014年的1月20日左右，我终于见到了久违的128斤，至此，第一个百日蜕变计划圆满完成！
减肥，最重要的是坚持和自律，方法是可以很容易就学会的，很多荷友都很愿意分享他们的经验，但是如果你不行动，一切等于零！
我最值得骄傲的是，在减肥的一百天内，除了元旦过节的那天，饮食上我没有放纵一次，运动上我没有偷懒一天。
为了梦想，我愿意付出，你们呢？坚持就有收获，时间会给你惊喜！
Tips 1：请坚持21天改变习惯
一个习惯的初步养成需要21天。减肥的最初一周最痛苦，运动造成身体不适，饮食控制会出现饥饿难耐的情况。若想养成新习惯，必须忍受刚开始的不适期，当你度过这段时期，习惯了你的饮食和运动计划，减肥不但不痛苦，反而你会爱上它，获得最终的成功就仅仅是个时间问题！
Tips 2：减肥的节奏要适中
因为男女有别，像我这种减肥速度，不适合女孩子，因为减肥过快会影响到女孩的内分泌系统。记得薄荷给出的数据是，一周减去1-2斤，是合理的。
Tips 3：关于局部减肥
从我的知识和经验来看，没有什么方法可以有效的局部减肥。不论胖瘦，都是整体性的，但是身体不同部位变化的顺序会有不同。有的人先瘦脸，有的人先瘦腰腹，我自己是腰腹瘦得快，其次是脸，而臀和大腿相对瘦的慢一些，每个人都不太一样。
Tips 4：七分吃三分练
饮食结构的调整十分必要，同时这也是减肥期结束后不会反弹的关键。一般原则是，少吃油腻食物和甜食，多吃蔬菜和蛋白质类食物，适当减少碳水类食物。根据减肥目标的不同，适度减少整体热量的摄入。我当时晚上不吃主食，只吃一个水果和酸奶，早午饭正常吃，但是只吃七分饱。为了减肥结束后不反弹，我逐步降低了整体热量的摄入，现在的日摄入量，大概只是减肥前的一半，因为前后减去了将近50斤，所以摄入量降的也比较多一些。虽然我现在运动量大幅减少，但是体重一直稳定在130斤左右，合理的饮食结构的功不可没！
至于运动，理论上什么运动都会加大热量的消耗，但是有氧运动一般是全身性运动，相对来说消耗的热量会更多。
我选择的运动是慢跑，以每小时8km的速度跑一小时左右，根据身体的感觉每周休息一到两次，偶尔做一些无氧运动，比如哑铃，腹肌撕裂者。
Tips 5：预防运动损伤
因为我选的是跑步，说一些有关跑步的注意事项。
选择一双品牌慢跑鞋，优先选择跑步机或者塑胶跑道，都是必要的。
平时要勤做徒手深蹲和靠墙静蹲，加强腿部力量，这些能有效的加强膝盖和脚踝的保护，减少不必要的运动损伤。
同时要多倾听身体的声音，注意练休结合，如果身体出现不适，马上停止运动，直到痊愈。
我跑步前后快一年了，里程已经超过一千公里，但是只在三月份的时候，出现过膝盖侧面韧带疼痛的情况，通过及时休息和深蹲练习，大概用了四十天左右就痊愈了。现在身体倍棒，再也没有因为跑步出现过不适的情况。
请永远记住，身体的健康是第一位的。
四、大P薄荷减重专家点评：
玄玄是一位给了我们很多惊喜的小伙伴！他的坚持、他的正能量鼓舞着很多人。
正如他提到的，饮食结构和种类占减肥很重要的部分。我们可以经常打开薄荷app食物库查询食物，食物红绿灯可以教会我们在减肥期间适合吃哪类食物。
“减肥的节奏要适中”的建议也是很中肯的，所谓的“欲速则不达”。世界卫生组织（WTO）推荐的健康减重速度，每周1~2斤。减重过快会影响身体健康，有可能造成脱发、饮食紊乱、月经不调甚至闭经等严重后果。
有一点需要特别提一下：晚餐不吃对减肥不利。因为晚餐到第二天的早餐间隔时间很长，如果身体长期不吃晚餐，就会使得身体中血糖水平降低，身体处于饥饿状态，因此，在你下一次进餐的时候，就会不由自主地多吃，身体也会自发地多储存能量。因此，减肥期间，晚餐以清淡为宜，但也需要吃主食，因为脂肪分解需要糖原参与。推荐少量粗粮搭配适量蔬菜（如果晚间有运动，可以再加些豆制品菜肴），这样既能保证营养又容易控制热量。