窈窕新娘养成记
薄荷用户：_YoYo__
标签：小基数，节食恢复，无运动基础，塑形
同样的肚子，看起来却那么不同！
薄荷的小伙伴们好！我是YoYo，89年的，身高168cm，减肥前最胖108斤，光看数字可能不算胖，但因为是小骨架的原因，其实一身肥肉，而且全部堆积在下半身，腿粗屁股大，典型的梨型身材。
最早的减肥方式就是节食，但难以坚持，失败告终！后来开始结合运动，大量有氧，外加节食。半年多瘦了22斤，体重降到86斤，那时真的很瘦，虽然身体没出现什么问题，但瘦的有点病态，而且肉都是松松垮垮的。（你也看到了，就是上图左边的松软肚子）
后来认识了现在的老公，半年不到把我从86养肥到102，眼看就要打回原型了，婚礼在即，赶紧减肥！自黑一下，来看看减肥前的我就是这么的富态...
认识薄荷，让我变身窈窕新娘~
偶然的机会下载了薄荷APP，被满满的正能量围绕着，已经离不开它。让我系统地了解健康科学的减肥。不再像过去只盯着体重，也再也没有节食过。我也深深地理解到围度才是王道，干瘦并不美，女人前凸后翘才有前途。
现在体重控制在94左右，虽然没有轻很多，但整体有了线条感。这就是结婚当天的实拍，惊艳到了亲朋好友！
女人婚后、生娃前还需要减肥吗？
“你减那么瘦有用吗？过不了多长时间应该要孩子吧！还是会有膘肉的！”
有热心伙伴给我的留言，对此我的回应是：难道生孩子前就该放纵自己养一身膘？生完孩子后再减？没生之前你都做不到，生完孩子后要操心的事多了，你就更做不到了。这不该成为我们不努力的借口！
边吃边减，减肥首先要学会吃！
想要和你们分享我的瘦身饮食秘诀，记好了哦，就是12个字：少食多餐，饿了就吃，不饿就停！吃下去的都消耗掉，不会囤积多余的能量转化为脂肪。平时少吃垃圾食品外，食物选择方面尽量选择高蛋白、高纤维、低热量的。
早餐 = 主食 + 牛奶。主食我会选择燕麦、紫薯类似的粗粮或薯类，搭配来吃。
午餐 / 晚餐 = 主食 + 肉 + 蔬菜。肉类我一般会选择鸡肉、鱼虾之类的白肉来吃，相比猪肉其脂肪量更低，对减肥更有帮助。晚餐和午餐差不多，但主食类会减少些。
加餐 = 水果 + 低卡小零食。饿了就吃点，对自己好点！不需要太斤斤计较，想吃点啥就吃，适量就好。偶尔奖励下自己也很有必要，比如一块巧克力或蛋糕，过于克制会增加暴食的可能。
YoYo的运动法宝，效果棒棒哒~
运动方面，需要写在前头的是：运动内容尽量要挑自己喜欢的，这样比较容易坚持！也没必要逼自己一定要天天运动，容易造成反感情绪。刚开始有些动作做不好也不要气馁，谁天生就会呢？要用发展的眼光看自己！坚持就会越做越好，好身材最终会成为你最贴心的闺蜜。
减重阶段：有氧刷脂
在减肥初期我的体脂还是比较高的，所以刚开始有氧做的比较多，因为不爱跑步，所以一般都是跳有氧操，每天30分钟到1小时，郑多燕、Pump It Up等等。瘦得很快，但感觉是个“肉松人”，于是进入了下一个阶段。
塑形阶段：无氧雕刻
瘦腿推荐 = 强力彼拉提斯（优酷上都有，动手搜搜）
对比图：
腰腹推荐 = xhit的腹肌训练、腹肌撕裂者
对比图：
臀部推荐 = xhit的米兰达可儿臀部练习，再加各种深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲
对比图：
来点心灵“激”汤，减肥最终是你自己的事儿！
- 就算短期内看不到瘦身效果，也不要放弃，好好吃饭，好好运动，剩下的交给时间。
- 买一件小号的衣服，作为自己努力的目标，哪天穿上了，给你的成功来点惊喜感。
- 女人，最完美的状态就是：公主的外表，和一颗女王的心。要hold住！
后记.大P薄荷减重专家点评
拥有公主外表、女王心的YoYo无疑又是一记鸡血来激励我们！
她的故事告诉我们好身材并不是一劳永逸的。很多女人总会把生娃这件事作为囤肉的借口，备孕、怀孕期间各种吃和补，生完娃后又总是抱怨太忙没时间减肥。真是这样吗？想胖总是有各种理由的，“这不该成为我们不努力的借口”。从看完故事的这一刻，你打算做何改变？所有的选择都将从你的身材上显示出价值。
对于小基数的伙伴，体重变化不大太正常，围度的变化才是关键，前凸后翘玲珑身材是我们都向往的，吸收YoYo给我们的正能量，一起向美好肉体进发吧！