我叫Coco，从小就爱吃，特别喜欢高热量的东西，所以体重一直呈上升趋势，09年上研究生后，压力大但时间自由了，基本上顿顿外卖，周末就宅在寝室，经常点KFC,M记和必胜客，尤其爱吃奶制品。吃完正餐爆各种膨化食品和奶茶。终于达到体重最高峰76kg！

10年7月的时候加入了薄荷，很幸运一开始减肥就遇到了薄荷，给我灌输了很多健康的减肥理念，当时使用薄荷的热量计算工具，学习减重课程，真正的杜绝了零食，晚上不吃肉了，也是办了健身卡，每周跳操3次。用了半年的时间又瘦到了63kg。11年后就没有减肥了，但是因为在薄荷学习的知识，自己也有意识的不暴食了，总算还能保持住，不过体重还是有上升的趋势。

12年下半年的时候出国了，孤身在外又开始暴食了，各种吃，没有节制。13年3月的时候又回到了69KG，我觉得不能继续下去了，一定要减重成功，我还得找工作找对象呢！所以我又回到了薄荷，这次的减肥决心很大也希望不要再反弹了，所以选择了NICE。

NICE真的挺科学的，给的食谱完全不像我之前想的那样很多都不能吃，而且连零食都能一周吃两次！运动的选择也很多，老师会根据我的状况给我选择适合的运动方式。在国外很多中国的食物吃不到，种类也单一，老师就跟我讨论了什么可以吃什么不可以多吃。我平时的学习工作也很紧张，开始的时候觉得运动时间对我来说太奢侈了，但还是在老师的鼓励下每周运动4-5次，每次1小时。不过，在NICE一个月后，体重到达64的平台期，没有起色，我就非常灰心的暂停了NICE。

7月初的时候，调整了心态重回NICE，换了指导老师小北。认识小北老师真是一种幸运，首先她就是从大基数减肥成功的，而且她也帮助了很多学生瘦身成功，NICE成功故事里有很多都是她的学生。一开始小北老师就给了我信心。7月的减重后，到了62果然又是平台，小北就让我加了力量训练，每周做3次，在有氧之前做。做完无氧的第二天，竟然就降到61了！这让我非常惊喜。之后的运动就开始规律的增加了无氧。

在体重到了57kg后，小北老师又给我重新定制了NICE方案，在饮食上根据体重减掉了一些热量，运动也建议更多样化。现在体重不像开始时掉的快了，但是稳中有降，差不多10天1kg的速度，现在已经到53kg了。

总结一下NICE期间的饮食和运动吧：

饮食，谷薯，蔬菜，水果，奶，肉类，大豆，油脂，这几样食物天天都吃，而且要保证摄入量，但也不能吃多，任何多余的热量都会变为脂肪储存起来的。早餐一定要吃，这是唤醒一天新陈代谢的一餐。我以前都有便秘问题，自从NICE后，每天都很舒畅。

运动，20-30min无氧+45-60min有氧+15min拉伸。无氧每周三次，在有氧之前做。有氧一周4-5次，中间可以间隔一天。拉伸是必要的，每次运动完都做。我以前减肥不注意拉伸，即使体重下降了，小腿还是很粗，自从注意拉伸后，小腿都细了很多，是我最大的惊喜了。

我现在已经完成了第一阶段的减肥，正在进行第二阶段。走上了健康减肥这条路，就没有打算再回头！我相信在未来的不久，我就会遇见更好的自己，并一直一直好下去！

心理，心理非常重要，我作为一个博士在读的学生，科研压力还是挺大的，而且一个人在外面也常常感到寂寞，心情烦躁的时候就不想运动，但想到不运动就会减不了肥了就更郁闷了。所以一定要保持心情愉快，我要感谢小北老师在我心情不好无理取闹的时候对我不离不弃，给我鼓励和信心。

感谢薄荷，感谢NICE，感谢小北老师~

顾问寄语：

顾问寄语：coco身在国外，饮食和国内稍有不同，但是coco能够透彻理解NICE减重的精髓，很好的对NICE的饮食和运动进行融汇贯通。虽然有时候有点情绪化，但是能够及时做调整。很信任顾问，愿意改变和努力，这也是为什么coco能够取得这么好的成绩的重要原因之一。

——小北