体重波动对减肥的影响

体重波动，通常叫做“溜溜球节食”（yo-yo dieting），即体重反复增减。在一个小周期中，体重发生5-10斤的波动；在更大的周期中，体重发生50斤甚至更大的变动。体重波动不是实现减重并保持的推荐途径，它对于新陈代谢、体重和身心健康的影响也仍是众说纷纭，没有定论。

体重波动及其对新陈代谢和体重的影响

一群肥胖研究专家被召集组成国家特别工作组，研究体重波动问题，他们给出一份关于体重波动的全面评述。工作组总结到，没有确实可靠的证据支持体重波动影响新陈代谢。换句话说，反复增减体重并不会使得下一次减重变得更艰难。体内脂肪增长或是积聚在内脏周围会增加健康风险，但体重波动同样与两者没有关系。因而，经历体重波动之后，那些恢复先前体重的人有着和体重波动开始之前一样的身体脂肪和肌肉含量。

体重波动和身体健康

一些研究发现，体重波动与增加健康风险间存在联系。然而，此类研究中，有很多没有对有意识和无意识减肥进行对比研究，也没有被设计成用以确定体重波动对于超重/肥胖个体的影响，并与正常体重者进行对比。

体重波动影响和心理健康

体重反复增减对心理健康并不好。有些研究将体重波动与心理压力增大、对生活不满和自我效能水平降低等相联系。其他研究显示不相关。显然，在给出任何确实的结论之前，需要开展更多特别设计研究。

小结

体重反复增减肯定不是保持健康体重和实现健康生活方式的推荐途径。减肥带来的健康好处大大超过了体重波动引发的可能害处。长期生活方式调整是防止发生体重波动的关键，并且为健康保持减重。

薄荷瘦身专家组