如何防止减肥期间的情绪化进食？

情绪化进食是暴饮暴食的元凶之一，减肥期间如何防止它？所谓情绪化进食，就是指自己并不饿，但是因为情绪上的原因（如难过、压力大），多吃了很多东西。所以，要防止情绪化进食，首先要舒缓情绪、避免让自己处于低压状态；另外，遇到情绪化进食，不要试图压抑它，而是要尽量在不影响减肥的基础上满足自己的欲望。

1、区分情绪饥饿与真正的饥饿，告别心理饥荒

很多时候，我们的饥饿都不是真正需要吃东西，而是我们“想”吃东西。如果这时狼吞虎咽，很可能会追悔莫及。这时，你需要：

• 喝一杯水，缓解一下情绪！
• 和“多余”的食物说不！如果你需要这些食物，就不要增加给自己增加负担。
• 调节你的食谱！检查最近是不是吃的过少、太单调。如果是，赶快恢复多彩生活。

2、愉悦自己，告别低压状态

情绪化进食的本质是“情绪不佳”，所以要尽可能地调节自己的情绪。你可以：

•  动起来！让运动赋予你的情绪更high的魔力，让脂肪充分燃烧！
•  听听音乐、散散步、跟朋友谈谈心、买些心爱的小东西……化解低压状态，告别“无意识进食”，也让你远离亚健康状态！

3、宠爱自己，选择能饱腹的食物

如果特别想吃东西，就不要再压抑自己。选择4类饱腹食物：

• 纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；
•  含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；
• 含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；
• 含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。

当然，减肥期间我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变“低压状态”！防止自己减肥期间暴饮暴食。

薄荷瘦身专家组