颈部伸展与放松

长期伏案工作的你身体真的有想象中那么健康吗？请回答我的几个问题，看看自己的身体:

1、脖子僵硬

2、针刺或麻痹感

3、肩部有重物压迫感

4、提不了重物

5、肩膀不能抬高

6、偶尔会有晕眩

7、有时眼眶也会不适

如果你出现了上面的症状，那么请放下手上的工作，用上5分钟跟我一起伸展放松一下我们的颈部

颈部的自我"保养"：预防肩周炎、颈部僵硬、活动范围减小等症状

动作一：预备姿势：

保持身体直立坐姿，后腰紧贴靠背，双耳和肩峰在一连线上。

动作二：上下方向伸展：

上方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐抬头，让下巴指向天花板，保持5次的呼吸长度。

下方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐的低头，让下巴靠近锁骨。保持5次呼吸长度。

动作三：侧向的伸展：

身体保持正直，腰贴紧靠背。左手压在大腿下方，右手扶头轻向右到，手略微施加压力，保持5次呼吸长度左右各做3次。

动作四：斜下伸展：

保持上面动作的同时，头略微向下旋转，让眼睛看向自己的胸部。