如何减肥

如何减肥？减肥从哪做起？这一系列的疑惑困扰着每个想要减肥的朋友们。如何才能更好的减肥，薄荷君建议各位小伙伴们先从两点做起：饮食与运动！

饮食：

饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到健康减肥又不反弹的目的。首先我们要为自己制定一周的饮食食谱，把一日三餐都详细制定出来，同时使用薄荷的饮食纪录工具，这样你可以准确了解自己的进食热量；其次就是要控制每餐饭的食量，适当增加低热量的食物减少高热量的食物，绝对不可以不吃；最后建议家里放上电子秤，每周对自己的体重进行测量，会有意想不到的收获哟！

运动：

体力不好却一上来就要做力量训练、关节损伤了还要坚持跑步跳操···这样盲目地坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学运动，坚持的运动方法，需要制定一系列的运动规划。

早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间地消耗留在自己体内的脂肪，而短跑、快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。运动减肥是一个长期的过程，需要继续坚持，否则会严重的反弹。

除此之外，薄荷君总结了以下三点：

1、控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。

2、均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡,可参考薄荷瘦身课程之健康饮食搭配。

3、坚持运动，每周4次30分钟以上的中低强度运动，参考薄荷推荐减脂运动。

做到上面3点，相信大家已经慢慢瘦下来了，自然就不会再问如何减肥了。