减肥谣言粉碎机，你中过几招

慢慢减肥路，道听途说来很多关于快速减肥的效果，但是那些所谓的经验真的有效果吗？减肥道路那些可怕的谣言你中了几招？

谣言一：喝水会胖

因为喝水方式不正确，如深夜大量喝水，会出现浮肿情况，然后就误以为喝水会令人发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。要减肥，还得多喝水。

谣言二：不吃早餐瘦身快

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。殊不知不吃早餐，人容易产生强烈的饥饿感，会在后面的进食中摄入更多的热量。除此之外，长期不吃早餐还会对身体健康造成非常大的影响。

谣言三：吃辣能减肥

吃辣容易流汗，于是人们便自然地将之与减肥联系起来，认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，这种方式千万不要尝试。

谣言四：吃素就能瘦

一些减肥的小伙伴们常说只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。虽然素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

谣言五：快速减肥就一定得大剂量运动

大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

谣言六：每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

薄荷君先整理了这六大谣言，亲爱的小伙伴们快来看看，你中了几招？