- 产后减肥方法
- 产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。薄荷提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
1) 何时开始
在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2) 产后减肥进度
根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳...
- 儿童减肥没有灵丹妙药
- 用手术、服药、饥饿疗法减肥妨碍儿童生长发育。
在中国，很多家庭都希望自己的孩子白白胖胖的，似乎“胖乎乎的”就等于“健康”、“健壮”，而事实却恰恰相反，肥胖会给儿童带来疾病隐患，从身体到心理都会受到影响。医学也一再证实：“小胖墩”到成年以后会有80%以上是肥胖者。据统计，近10年来，城市儿童的体重...
- 中学生减肥
- 学生减肥不仅需要考虑减肥方法的有效性，更重要的需要考虑减肥中营养均衡。学生减肥的方法概括如下。
减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！
1) 对于中学生来说，还处于身体发育期，薄荷不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。
2) 中学生由于学习紧张，活动减少，消耗热量减少；对于女生来说，在发育期内分泌会发生变化，体内的性激素开始...
- 住校大学生该怎么减肥？
- 住校大学生减肥通常是由于无法自主安排饮食而产生困扰。其实，住校大学生减肥很简单，只要抓住大学饮食和运动的几个特点，就可以有效减肥。
在饮食方面，学校食堂的伙食有可能产生以下问题：
1：油脂过多。为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。
应对策略：你需要：准备两碗汤，一碗饭前喝，一碗涮菜过油。
2：很容易多吃。在学校...
- 儿童减肥建议
- 给孩子减肥的建议不同于对成人的。与成人不同，在满足日常新陈代谢和肢体活动的耗费之外，儿童需要额外的能量以供生长和发育之需。吃得太少的儿童可能得不到足够的能量来长个子。基于这个原因，儿童的能量摄入不应被减去太多，给儿童的减肥建议是相当温和的。
通常给儿童的减肥建议有两个目标。第一个是确保儿童正常生长和发育，第二个是帮助儿童达到一个健康体重。根据这两个目标，儿童体重管理专家已经提出了适合绝大多...
- 新妈妈的心理平衡
- 之前的两篇课程中，我们了解了新妈妈的营养平衡和热量平衡，它们可以作为新妈妈们实现减肥的操作手册。而本篇仅作为新妈妈在产后减肥期的心理调整之用，希望对各位新妈妈有所帮助。
在产后的减肥期，新妈妈们常常会有下面的几种典型想法：
(1) 胖就胖一点呗，生完宝宝变胖也是正常的
(2) 生完宝宝，我需要大补一下
(3) 哺乳宝宝好像没让我瘦下来啊，还是算了吧
我们可以一个一个来重新认识，第一...
- 儿童减肥的关键-父母参与
- 父母有很大的能力去营造一个有利于儿童长久保持健康体重的生活方式和生活环境。如父母关注整个家庭，所有家庭成员成功地持久减肥的机会都会增加。
以家庭为核心的方法最有效
有益健康的家庭有健康的孩子。这种家庭中的成员彼此间有相互“关联”和亲近感。父母影响孩子，父母相互影响，同时孩子帮助父母实现积极的转变。在一项经典研究中，体重管理成效最佳的儿童更多出自家庭成员间有良好互动...
- 青少年减肥
- 青少年减肥要树立正确的观念，因为青少年还处于发育阶段，需要控制体重。
1) 青少年还处于身体发育期，薄荷不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。
2) 青少年减肥期间，热量摄入应该符合摄入推荐标准（具体参考不同的人每日膳食的热量供给），如果低于这个标准，可能导致营养不足不均衡，会影响身高和其他方面的发育。
3) 青少年不适宜用药物、手术、代餐品、节食等方式来减肥，这样会对身体造成很大的...
- 新妈妈的营养平衡
- 简单地讲，营养平衡就是指：身体需要的营养 = 饮食摄入的营养。在达到营养平衡时，我们可以保证我们的身体处于健康的状态下。
如果我们摄入的营养比需要多，那么就会营养过剩，最直接的后果就是身体变胖；而如果我们摄入的营养比需要少，则又会让我们营养不良，体弱多病，更不要谈哺乳宝宝了。
一、新妈妈的营养平衡
对于我们新妈妈们来说，要怎么样才能做到营养平衡呢？薄荷专家建议我们可以按照下面的流程来做...
- 孩子吃奶该怎么减肥啊
- 哺乳减肥对于新妈妈来说是一种很好的减肥方法，但在您的减肥中必须要注意：
1）由于哺乳也要提供孩子营养，因此您的摄入热量比普通人要增加哺乳的消耗，以保证孩子的营养足够。
2）要保证乳汁中的营养足够，特别是蛋白质、钙和维生素。因此，在平常人减肥的基础上，您的饮食应该增加1份谷物、2份蔬菜、1份奶及奶制品、2份肉类豆类及坚果。
3）由于运动中的乳酸会流入乳汁，对孩子产生不良影响，您最好在哺乳...
- 办公室女性如何避免发胖?
- 办公室女性是否都有这样的苦恼？繁忙的工作让你无暇为自己做顿饭，出外应酬的事情又无法推脱，眼见小腹渐渐隆起，却又无能为力。现在就教你10招外出就餐减肥计，让少动又贪吃的OL轻松减肥，重回窈窕身姿！
(1)不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食；
(2)由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食...
- 办公室男性如何避免发胖?
- 减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，办公室男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。
(1)骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；
(2)你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；
(3)走进大楼，不要乘电梯...
- 要上晚班的怎么减肥?
- 上晚班确实对减肥有些不利影响。但是只要我们掌握一些方法，也可以降低上晚班对减肥的不利影响。
1、上晚班的时候，由于工作消耗大，因此，常常会吃夜宵。这时候，一定要避免吃那些热量高、含油脂多的食物，并尽量选择热量低，有一定饱腹感的食物。可以参考薄荷核心食物。其实，在吃晚饭的时候，多吃些有营养的食物，也能够降低你吃夜宵的危险哦。
2、上晚班的人在白天需要补足睡眠。建议可以在傍晚的时候争取时间运...
- 生完小孩多久可以开始减肥？
- 生完小孩多久后可以减肥是因人而异的，根据每个人的体质不同有不同的情况。
新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的；如果是剖腹产的话，则至少需要三个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专业的医生。
生完小孩后，新妈妈要注意身体恢复，在饮食上也要注重营养均衡多样，只有恢复到能承受中...
- 新妈妈的热量平衡
- 这一节里，我们要学习一下如何让我们的热量达到平衡。这里讲的平衡，不仅仅是通常说的热量摄入与热量消耗的平衡[1]，它还包括：
(1) 摄入足够的热量以满足身体需要[2]
(2) 健康地消耗足够的热量以满足瘦身的需要
备注：
[1] 排除个体的差异，对于热量平衡的基本认识是，在热量摄入和消耗相等的情况下，体重不变。
[2] 新妈妈不可以使用减少热量的方法来瘦身，否则会出现以下问题：
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